Петдесет дни е достатъчно дълъг, за да направят почти всяка промяна, която искате. Според гуру за самопомощ Тони Робинс, това е два пъти времето, което трябва да превърнеш в нов начин да направиш нещата в напълно кодиран навик. Когато става въпрос за загуба на тегло, не е достатъчно само време да загубите значителна част от теглото си - достатъчно време е да промените практиките, с които се справяте с наднормено тегло.
прогресия
50-дневен план за диета практикува три отделни етапа. Започвате с строг "начален старт" в продължение на 10 дни, през който показвате на себе си какво сте способни и се радвате на някои ранни успехи. През следващите 40 дни поддържате по-бавен процент загуба на тегло - здравен съветник на Майа Павел, описан като здрав и устойчив в дългосрочен план. След като приключат 50-те ви дни, ще продължите да спазвате план за поддръжка: курс на хранене, който ще ви помогне да задържите теглото веднага, след като сте го загубили.
Kick Start
Целта на старта е да ви помогне да промените парадигмата на диетата си. Прекарвайки 10 дни в този етап, вие не само убеждавате себе си, че можете да успеете, но направете останалите етапи лесно като сравнение. По време на вашата фаза на старта на ритника, ще намалите приема на калории с 700 до 1000 на ден, докато ядете минимум 1000 калории. Това е твърде много, за да се отрежат за дългосрочни планове, но повечето хора могат да го направят за една седмица и половина. Когато изрежете тези калории, най-добре е да се насочите към висококалорични храни с ниска стойност като сладкиши и рафинирани зърна. Напълнете зеленчуците и вземете мултивитамини, за да запълнете всякакви диетични дупки. До края на старта си, вече ще загубите между две и четири лири.
Long Haul
Четиридесет дни е твърде дълъг, за да се включи в катастрофа или трик диета. Повечето хора не могат и повечето тела започват да се разпадат, дори ако умът може да ги накара да го направят. По време на този етап ще се стремите да изрежете между 300 и 500 калории от обичайната си диета, за общо една до две килограма загуба на тегло на седмица. В повечето случаи допълнителната храна в сравнение с първите десет дни ще направи този период лесен. Съблюдавайте същите практики за намаляване на калориите, които сте направили по време на старта, само не толкова стриктно. Знаменитият личен треньор Бил Филипс препоръчва две практики, които да ви помогнат да сте в крак с времето, докато дните се плъзгат. Претегляйте се веднъж седмично, за да следите напредъка си и да следите теглото и храненията си в дневника. Филипс също препоръчва да се възнаграждавате, когато достигнете определени показатели: малък празник за всеки паунд, който губите, или всеки последователен ден без измама.
Поддръжка
Фаза на поддържане е жизненоважна част от всеки план за здравословна диета. В твърде много случаи хората успешно достигат целта си тегло, след това се върнете към старите навици и поставете теглото отново назад. В много случаи те са на или над първоначалното си тегло в рамките на една година. След като приключите с 50-дневния план за диета, добре е да си позволите да се грижите и удовлетвореността, която сте изчезнали повече от три месеца. Най-добрата Ви практика обаче ще бъде разделянето на разликата между втория етап и предишните си хранителни навици. Когато преди сте имали сладолед всяка вечер, сега можете да я имате два пъти седмично.
