Спрете да се тресете, ако мислите, че не можете да се победите както с кардио, така и с аеробни упражнения в натоварения график. Когато правите кардио, упражнявате аеробно. Термините са взаимозаменяеми и упражненията осигуряват същите предимства, въпреки че думите произхождат от различен произход.
Лесен отговор
Фитнес уредите предлагат начин да се поберат във вашите 150 минути седмично с умерен интензивен кардио. Снимка: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Аеробни упражнения и кардио упражнения са едно и също нещо. И двата термина се отнасят до упражнения, които постигат идентични резултати: подобрена фитнес чрез увеличаване както на приема на кислород, така и на сърдечната честота. Когато увеличавате скоростта на дишане, като движите големите мускули на тялото, сърцето ви помпа по-трудно и по-бързо. "Сърдечно" и "аеробно" са синоним на концепцията за упражнение за издръжливост.
Технически отговор
Бягането и джогингът създават издръжливост. Снимка: Estudi M6 / iStock / Getty Images Ако искате да получите технически по отношение на условията, те имат различни етимологии и определения, въпреки че двата вида упражнения постигат същите резултати. Аеробика се отнася до приема на кислород, а терминът "аеробни" произтича от гръцката "с кислород". Кардио се отнася до вашето сърце, произтичащо от латинската "cor" и гръцката "кардия". по-голям прием на кислород и кардио упражнение е упражнение, което насърчава по-голям сърдечен ритъм.
Но когато повишите сърдечната честота, вашият кислороден прием автоматично се увеличава и обратно. Докато "кардио" и "аеробни" са технически различни, те се случват едновременно и не могат да бъдат разделени. Когато изпълнявате кардио тренировка, работите аеробно.
Видове
Плуването осигурява добра аеробна и сърдечно-съдова тренировка. Снимка: myrainjom01 / iStock / Getty Images Ако все още не сте убедени, че кардио и аеробни упражнения са еднакви, разгледайте някои примери. Плуване, джогинг, бягане, ходене, танци, колоездене, игра на тенис и други дейности, които ви държат в движение за продължителен период осигуряват аеробна и кардио тренировка. Интензивността и продължителността на всяка от тях определя колко калории изгаряте и ефектите върху цялостното си фитнес ниво.
Какво не е
Йога не се счита за аеробни или сърдечно-съдови упражнения. Снимка: Денис Раев / iStock / Getty Images На обратната страна на матката, така да се каже, някои тренировки не попадат в категорията на аеробни или кардио упражнения. Въпреки че може да изпитате бърз спад на кислорода или да увеличите скоростта на сърдечната дейност, тези дейности не се поддържат достатъчно дълго, за да се квалифицират като аеробни. Вдигането на тежести и други тренировки за сила, йога и друга тренировка за гъвкавост, обучение за скорост и тренировка за мощност не са аеробни или кардио. Такива дейности подобряват общата ви фитнес по начини аеробни и кардио упражнения не, но основната им цел не е да увеличат дихателната и сърдечно-съдовата издръжливост.
