Различни причини са дадени за извършване на обучение за съпротива. Тя може да повиши метаболизма ви и да намали телесните мазнини, като същевременно увеличи чистата мускулна тъкан. Можете да увеличите силата си за ежедневни дейности и / или спортни постижения. Може би вие просто харесвате начина, по който изглежда тялото ви с редовни тренировъчни сесии. За да постигнете някои или всички тези цели, трябва да се стремите сами. След интензивна тренировка за силна тренировка, нормалната болка в бицепсите е нормална.
Бицепс Brachii
Бицепсът brachii тича по предната част на горната част на ръцете. Този мускул има две глави - дълга външна глава и къса вътрешна глава. Дългата глава произтича от гниенето на гърлото на вашето ножче или рамото. Кратката глава произхожда от короидния процес на скупъла. Мускулните влакна след това тичат по ръката и вмъкнете двете кости на предмишницата - радиуса и ушната. Основните функции на бицепсите са да се огъват или огъват, лакътят и да завиват или да се завъртат на предмишницата. Бицепсите ви също помагат при огъване на рамото ви и повишаване на ръката пред тялото ви.
Ефект от обучението по съпротива
Фитнес експертите смятат, че болезнеността от упражнения е резултат от натрупване на млечна киселина в работния мускул, според д-р Габе Миркин. Въпреки това, учените вече знаят, че болката в действителност е причинена от микроскопични увреждания, причинени на мускулните влакна по време на тренировка за резистентност. Тези сълзи са необходима част от обучението и адаптирането на вашата мускулна тъкан. Когато лекува, влакната са по-силни, отколкото преди. Без да се бутате по време на тренировката на бицепса, никога няма да получите по-силен или увеличите мускулния размер или издръжливост.
Почивка и хранене
Обикновено болката не се поставя веднага, а по-скоро осем или повече часа по-късно. Важно е да вземете най-малко 48 часа между тренировките за бицепс, за да позволите на сълзите в мускулите ви да се лекуват правилно. Ако все още сте болезнени, може да се наложи да отделите повече време. Също така е важно правилно да се нахрани тялото, така че да има необходимите хранителни вещества, необходими за зареждането и ремонта на бицепса. Консумирайте пълнозърнести източници на въглехидрати заедно с постно извлечени протеини за възстановяване и възстановяване на мускулите.
Overtraining
Ако вашите бицепси са болки веднага след тренировка или болката продължава повече от няколко дни, може да сте прекалено тренировъчни. Прекалената тренировка се упражнява твърде често и / или с твърде много натоварване или обем. Може да се наложи да намалите теглото и задаванията / повторенията, които извършвате по време на тренировките, за да се адекватно излекувате. Трябва също така да помислите за намаляване на броя на тренировките за бицепс, които извършвате всяка седмица, на една или две. Продължителното пренастройване може да доведе до нараняване и намаляване на здравината на бицепса.
