Много жени пристигат на средна възраст, за да разберат, че веднъж опитните и истински методи за отслабване или поддръжка вече не работят. За мнозина е време да преосмислим старите практики по отношение на диетата, упражненията и начина на живот.
Започнете да експериментирате с нови стратегии, за да започнете да отслабвате. За повечето жени отговорът не се крие в един-единствен подход, а в многоизмерна, основана на начина на живот.
Как трябва да се упражнявам?
Средната възраст е игрален чейнджър за повечето жени. Промените в хормоналните нива, намаляването на мускулната маса и по-бавния метаболизъм допринасят за увеличаване на теглото или забавена скала. Поддържането му става все по-предизвикателно. Все още можете да отслабнете и да останете здрави.
Разбъркайте тренировките си. Опитайте кръстосано обучение, включително няколко вида тренировки в редовната седмична програма. Не забравяйте да добавите тренировка за теглото, която изгражда чиста мускулатура и изгаря повече калории като цяло, към вашата рутина.
Опитайте да бягате или да ходите един ден, да карате колело на друг и тренировка за тренировки с тренировки, насочена към всички основни мускулни групи. Стремете се за 30- до 60-минутни кардио сесии и 20 до 30 минути за тренировка по тегло.
Хранене за дълги разстояния
Стремете се да ядете възможно най-здравословно. Пропускането на храненията е лоша идея и в дългосрочен план няма да ви помогне да отслабнете. Тя дори може да забави метаболизма ви, ако го направите редовен навик. Съсредоточете се върху яденето на чиста, минимално преработена диета, включително пресни плодове, зеленчуци, чист белтък и пълнозърнести храни.
Опитайте се да премахнете или да намалите изкуствените съставки, изкуствените оцветители, транс-мазнините, добавените захари и пакетираните храни. Консумирането на по-малки хранения по-често може да работи по-добре за вас. Храните, понижени по отношение на гликемичния индекс, могат да ви помогнат да поддържате по-дълго време и кръвната захар по-стабилна, като ви помага да избегнете катастрофи и да направите по-добър хранителен избор.
Какво за стрес?
Стресът хормон кортизол се издига, когато изпитвате стрес. Тялото ви е предназначено да управлява достатъчно стреса, стига да го разрешите за кратък период от време. Един от проблемите с живота в съвременния свят е, че реакцията на стрес се задейства много по-често, отколкото тялото ви е снабдено да се справя.
Жените на средна възраст са склонни да имат по-големи стрес натоварвания върху тях. Те могат да се занимават с отглеждането на деца, грижата за болните родители и дори със собствената си здравна криза.
Тъй като наднорменото тегло и кортизолът са свързани, да се научите да управлявате дневния си стрес е от ключово значение. Медитацията, умното дишане, тай чи, йога, масажирането и акупунктурата са утвърдени начини за по-добро справяне със стреса и могат да помогнат и в усилията Ви за отслабване.
Кога беше последната ми проверка?
Понякога, въпреки всичките ви усилия, мащабът просто няма да се появи. Не се отказвайте от здравословния си начин на живот само защото мащабът може да изплюе броя, който не ви харесва. Дръжте яденето добре и движете тялото си.
Ако е известно време след последната ви цялостна проверка, сега е подходящо време да насрочите среща с Вашия лекар. В някои случаи неуспешните опити за загуба на тегло се дължат на основното медицинско състояние, което е останало незабелязано.
Направете списък на всички ваши въпроси и притеснения. Знаейки какви диагностични изследвания трябва да сте направили на вашата възраст, е важно. Имате право да поискате тези тестове.
