Въпросите на наднорменото тегло и затлъстяването са предизвикателство за около 2/3 от американците, според Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Ако искате да загубите 20 килограма бързо, трябва да направите здравословни дългосрочни промени в начина на живот. Чрез редовни упражнения и диетични модификации можете да постигнете вашите бързи цели за отслабване.
Задайте бързи цели за отслабване
Най-бързата цел за загуба на тегло е 2 паунда седмично, според MedlinePlus. Създайте тази загуба на тегло, като изгаряте 7000 калории седмично, защото една килограм мазнина съдържа 3500 калории. Разделете голите си калории между упражненията и намалете калориите. Например, за седмична загуба на тегло от 2 килограма, намалете консумацията на калории с 600 дневно и се опитайте да изгорите 400 калории дневно. С това темпо ще загубите 20 паунда за около 10 седмици.
Калория горещо сърце
Ако искате да загубите 20 килограма бързо, изберете кардио дейности, които изгарят най-много калории по време на тренировката. Например, ходенето при 3.5 км / ч изгаря само 298 калории на час за човек от 155 килограма, според Харвард Здраве. Въпреки това, увеличете интензивността до джогинг и изгори 744 калории на час. Други висококалорични кардио опции включват използването на елиптичен, който изгаря 670 калории на час и валяк, който изгаря 520 калории на час. Обсъдете здравословно ниво на активност с Вашия лекар.
Специални хранителни избори
Намалете консумацията на калории, като изберете храни, които имат ниско съдържание на калории. Например, плодовете и зеленчуците съдържат голям обем и ниски калории. Тези храни също са с високо съдържание на фибри, което отнема повече време за смилане. Другите възможности за здравословна храна включват пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и слаби източници на протеини. Храните с високо съдържание на омега-3 мастни киселини са друг добър вариант. Сьомгата, рибата тон, лененото семе и орехите са храни, които съдържат високи нива на омега-3 мастни киселини.
Избягвайте пристрастените диети
Някои прищявка диети обещават бързо загуба на тегло. Това обаче не е най-добрият начин да загубите 20 килограма бързо. Фед диети препоръчват използването на специални прахове, хапчета или ядене на една храна, като грейпфрут, в продължение на няколко дни. Загубата на тегло, претърпяна по време на диети, е трудно да се задържи дългосрочно. Здравословен план за отслабване трябва да включва храни, от които се радвате на хранене и редовни упражнения. Винаги обсъдете нов план за отслабване с Вашия лекар, за да сте сигурни.
