Витамин Н, друго име за биотин, е част от групата на витамини. Биотинът е критично хранително вещество за производството на гориво за клетките и подпомага клетъчния растеж. Вие ще получите много от него от хляб, яйца, сирене, свинско, сьомга и авокадо, въпреки че като добавка може да бъде от полза, ако не обикновено имат много биотин във вашата диета. Тъй като биотинът е водоразтворим и не остава дълго във вашата система, той обикновено се счита за безопасна добавка, която да се приема редовно.
Здравето на косата и ноктите
Може да видите биотин добавки, пуснати на пазара като чудо хапчета за вземане на косата дебели и лъскави, спиране на загуба на коса или предотвратяване на ноктите си от чупене през цялото време. Биотин добавки биха могли да подобрят здравето на косата ви, да намалят загубата на коса и да намалят счупването на ноктите. Но тези предимства обикновено са само типични, ако имате недостиг на витамин. Клиничните изследвания не подкрепят категорично твърденията, че високите дози на биотин добавки наистина ще подобрят здравето на косата и ноктите, ако обикновено получавате достатъчно количество витамин.
Производство на енергия
Като част от семейството на витамините В, биотинът играе роля в производството на енергия в тялото ви. По време на протичащите метаболитни процеси, въглехидратите, мазнините и протеините се разграждат съответно на глюкоза, мастни киселини и аминокиселини. Биотинът и останалите витамини от вида B са основни хранителни вещества за превръщането на тези макроелементи в гориво за захранване на всички клетки в тялото ви. Без постоянна доставка на биотин може да се чувствате прекалено уморени през целия ден.
Развитие на клетките
Биотинът позволява на клетките да растат и да се разделят, което се случва редовно при всички хора. Част от задачата на биотин е да регулира образуването на ДНК, което поддържа генетичната информация в клетките, които работят нормално. Когато клетките растат и се разделят с бързи темпове, все пак, както и по време на бременност, биотинът става все по-важен. Биотинът гарантира, че клетките и ДНК се развиват правилно в растящ зародиш, което намалява вероятността от усложнения по време на бременност.
Безопасност на високи дози
Съветът по хранене и хранене на Института по медицина заявява, че всички възрастни трябва да получават 30 микрограма биотин всеки ден. Тази препоръка се увеличава само ако сте жена, която кърмите. В този случай се нуждаете от 35 микрограма дневно. Някои биотин добавки, мултивитамини или B-комплекс хапчета може да има много повече от тази сума, обаче. Високите дози обикновено са безопасни и нетоксични, без да се съобщават за известни нежелани реакции. Помислете първо за разговор с лекаря си, защото високите дози биотин могат да взаимодействат лошо с други хранителни вещества или предписания.
