В стремежа си към загуба на тегло, хората ще се опитат много форми на упражнения, от джогинг, колоездене и фитнес зала до повдигане на тежести. Един метод на обучение, който може да сте пренебрегнали, е kettlebells. Както при всеки план за упражнения, колко бързо отслабвате, следвайки план на кетълбел, зависи от редица фактори. Това е казано, kettlebells може да доведе до по-бързи резултати от другите форми на обучение с по-нисък интензитет - и можете да отслабнете, ако работите упорито.
Влизане или Излизане
Вграден или изходящ кредит за снимки: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Калории в сравнение с калории, е основният фактор за това колко бързо губите тегло. За да загубите 1 килограм, трябва да имате калориен дефицит от 3,500. Бихте могли да очаквате 60-минутна тренировка за кетълбул, за да изгорите в района от 450 до 600 калории, отбелязва фитнес консултантът Кели Маршал. Ако понастоящем сте запазили теглото си и сте започнали да тренирате с кетълбел, това означава, че ще трябва да работите с кетълбел в продължение на три до три и половина часа в продължение на една седмица, за да загубите половин килограм, като всички неща са еднакви.
Кетълбелс с диета
Регулирайте вашата диета Снимка Кредит: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Независимо дали променяте диетата си, това е друг огромен фактор за напредъка в загубата на тегло. Kettlebell тренировка със сигурност е изискваща и калорийно-интензивна, но въпреки това, загубата на тегло ще бъде трудно без хранителни промени. Бихте ли се обучили за горните три часа или повече и сте намалили 250 калории от дневния прием на храна, това би удвоило загубата на тегло до 1 паунд на седмица.
В същото време може да не е най-добрата идея да се намалят калориите при започване на рутинна процедура. Вашето тяло може да се нуждае от повече калории, когато се адаптира към нова рутина, отбелязва Лу Шулер в "Новите правила за повдигане на жени". Така че може би нека тялото ви да се приспособи към изискванията на Kettlebell тренировка за няколко седмици, преди да направи каквито и диетични промени.
Може би повече?
Може би повече? Снимка: KLAPHAT / iStock / Getty Images Някои експерти твърдят, че обучението с kettlebells всъщност може да изгори още повече калории. Проучване, проведено от Американския съвет по Упражнение, установява, че 20 минути непрекъснато обучение на кетълбъл изгаря еквивалентните калории на бягане при скорост от шест минути. Треньорът Дженифър Коен добавя, че можете да очаквате да изгорите 200 калории за 10 минути или 600 калории за половинчасова сесия.
Мускулите и силата
Мускулен и мощен фотографски кредит: Ibrakovic / iStock / Гети изображения Едно важно нещо, което трябва да запомните, е, че ако сте нови за тренировка за съпротива, загуба на тегло може да бъде по-бавно, отколкото ако сте направили традиционни сърдечно-съдови упражнения. Това е така, защото тренировката на kettlebell може да изгради мускули, така че докато изгаряте калории и мазнини, може да добавите и мускулна маса. Скоростта, с която ще отслабнете с тренировка чрез кетълбел, е трудно да се предвиди, но ако се тренирате усилено и консумирате диета, контролирана от калории, можете да очаквате да загубите около 1 до 2 паунда на седмица, малко в първите две до три седмици.
