Комбинацията от здравословна диета и план за упражнения може да помогне за намаляване на телесните мазнини при възрастните по-добре, отколкото само диета сам, според изследване на Националните институти по здравеопазване. Създаването на триседмичен хранителен режим и фитнес план може да ви помогне да възприемете здравословни житейски навици и да поведете по-здравословен начин на живот.
Създаване на фитнес план
Ако имате натоварен график, можете да работите на по 10 минути през целия ден. Снимка: Дейвид Де Лоси / Фотодиск / Гети изображения Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на възрастните да получават поне 150 минути умерено-интензивна аеробна дейност всяка седмица, допълнени с два дни активно обучение. Аеробната дейност включва плуване, бягане, колоездене, ходене и домашни занимания като градинарство или грайферни листа. Сила-тренировка включва повдигане на тежести, като бицепс къдри или раменни преси, или упражнения за телесно тегло, като клякам, натискане нагоре и дъски.
Промяна на вашата диета
В съгласие с вашата здравословна диета, пийте вода, която ще ви помогне да изплакнете токсините от тялото си. Снимка: Jupiterimages / Pixland / Getty Images За да разработите план за хранене в продължение на три седмици, следвайте указанията, определени от Министерството на земеделието на САЩ. Той препоръчва на възрастните да се хранят балансирано хранене с плодове, зеленчуци, постно месо и пълнозърнести храни, като се избягват преработени храни и ненужни мазнини. Уверете се, че ядете закуска ежедневно, тъй като тя започва да ви зареди метаболизма за деня.
