Много ситуации могат да доведат до болки в гърба, включително затлъстяване, лоша поза, неправилна механична система на тялото, артрит, увреждания на диска и улавяне на нервите. Някои болки в гърба са по-лоши при седене, докато други се чувстват по-болезнени, когато стоят, усукват и навеждат. Някои пациенти също изпитват влошаване на болката в гърба при ходене. Първата стъпка в управлението на болката в гърба е идентифицирането на причината, така че да може да започне правилното лечение.
Съображенията
Без значение каква е причината, болката в гърба може да направи ходенето болезнено. Промените в дисковете в гръбначния стълб при нормално износване могат да доведат до дегенеративни форми на артрит. Силата на мускулите и уврежданията на дисковете също могат да окажат натиск върху седалищния нерв, което може да предизвика болки в гърба при ходене. Важно е да се направи правилна оценка на причината за болката в гърба, тъй като увреждането на диска изисква различен подход на лечение, отколкото мускулен дисбаланс. Ходенето може да бъде противопоказано, докато основният проблем бъде решен, или програма за укрепване и разтягане може да помогне за облекчаване на симптомите, казва Националният институт по неврологични заболявания и инсулт.
Ползи
Освен ако не се посъветва лекар да избягват упражненията, ходенето и други форми на упражнения често се препоръчват, за да се облекчат симптомите. Когато мускулите на гърба, корема, бедрото и краката са силни и гъвкави, по-малко налягане се поставя на гърба.
Освен това, загубата на тегло може да бъде част от цялостния план за лечение, тъй като наднорменото тегло води до прекомерно напрежение на гърба, предупреждава Националният институт за артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания. Разходката за 30 до 45 минути всеки ден е добър начин да се хвърлят излишни килограми. Работете с лекар или физически терапевт, ако току-що започнете да научите как да ходите правилно и по начин, който няма да влоши болката в гърба.
Укрепване на поддържащите мускули
Упражняването на мускулите, които поддържат гърба в продължение на 15 минути, три пъти седмично, може да помогне за намаляване на болката, твърдят Националните здравни институти. Когато започнете да тренирате и да ходите, очаквайте някаква възпалена болка, но упражненията никога не трябва да влошават болката в гърба. Започнете бавно и постепенно увеличете интензивността.
Упражнения като моста, потупване на краката и краката на четирите крака, хрускане, кръстовища, облегалки на гърба, клякане и удари могат да помогнат за укрепването на гърба, корема и краката. Тъй като мускулите, които поддържат гърба, изграждат силата, ходенето трябва да стане по-удобно. Работата с терапевт или треньор е най-добрият начин да започнете, защото упражняването по неправилен начин може да влоши болката в гърба.
разтягане
Също така е важно да поддържате мускулите гъвкави, тъй като тесни мускули могат да издърпат долната част на гърба и да причинят болка. Според клиника "Майо", правилната програма за разтягане може да помогне както за облекчаване на болката в гърба, така и за предотвратяване на повторното му развитие. Най-доброто време за разтягане е след ходене, когато мускулите са топли.
Полезни участъци включват прегръщането на коленете до гърдите, отпускане на колената до гърба на гръбначния стълб, лежане на гърба и разширяване на единия крак наведнъж нагоре. Протеглянията винаги трябва да се правят бавно и да се държат най-малко 30 секунди, без да се подскачат.
Условия
Когато болката в гърба се разгорещи и предизвика ходене предизвикателна, Фондацията за Артрит предлага да се използва или топлина, или студ. Прилагането на топлина преди ходене или вземане на горещ душ може да помогне да се отпуснете мускулите и да ги направите по-възприемчиви към упражнения. След ходене, нанесете лед, за да спомогнете за успокояване на болка и възпаление Когато болката в гърба е тежка, опитайте се да се разхождате във водата, за да помогнете за натиска на гърба и да отпуснете мускулите.
Включването на тай чи или йога упражнения между ходенето може да помогне да се запазят мускулите, и двете да преподават техники за релаксация, за да се справят с болката. Някои пациенти също намират облекчение, като получават масажи или акупунктура.
Носете подкрепящи обувки, предназначени за ходене и използване на добра механика на тялото и тялото. Облегалките на гърба могат да помогнат, но те също могат да направят мускулите по-слаби, ако се носят твърде много, така че говорете с лекар или терапевт преди да използвате скоба. Използването на бастун, бастун или пръчки може да бъде полезно, тъй като те могат да окажат натиск от гърба и краката.
