Тийнейджърите, които искат да отслабнат, трябва да останат далеч от екстремни диети и добавки за отслабване. Те обикновено са неефективни в дългосрочен план, а някои дори могат да навредят на способността ви да достигнете до най-големия си потенциал, според MayoClinic.com. Най-безопасният и здравословен начин да отслабнете е да изгорите около 250 до 500 калории, отколкото ядете в един ден, като сте по-активни и се придържате към балансирана диета.
Консумирайте солидни ястия
Уверете се, че всяко хранене, което ядете, включва най-малко един плод или един не-скорбялен зеленчук, един източник на зърнени храни и един източник на протеини. Най-малко половината от зърната, които ядете през целия ден, трябва да бъдат цели зърна, като например целият хляб и кафяв ориз; те съдържат повече хранителни вещества, отколкото рафинирани зърна, като бял хляб. Повечето от белтъчините, които ядете, трябва да идват от източник с ниско съдържание на мазнини, като пиле, риба, млечни продукти, фасул или постно месо.
Снек Мъдри
За да избегнете преяждане по време на хранене, хвърлете някои хранителни закуски в раницата си и ги изядете между храненията, според фондация "Немурс". Някои примери за здравословни закуски, включващи ябълки и пълнозърнести дрехи. Други добри закуски, които можете да вземете, са нарязани на свежи пиперки с хумус, чаша кисело мляко или целина с фъстъчено масло.
Регулиране на рутинни процедури
Направете съгласувано усилие да ядете само когато се чувствате гладни или изчерпани от енергията и само да получите една сервираща кутия или контейнер, за да намалите шансовете си да ядете повече, отколкото се препоръчва, предлага здравни услуги в Колумбийския университет. Ако е възможно, избягвайте да ядете, докато правите нещо друго, например когато гледате телевизия или изучавате. Ако сте съсредоточени върху телевизионния екран и не забавяте да ядете, е по-малко вероятно да сте в унисон с чувството си на глад и по-вероятно да станете и да вземете друга порция, твърди фондация "Немурс".
Ограничаване на нездравословните храни
Вече сте на път да консумирате по-малко калории, ако ядете предимно растителни храни и нискомаслени източници на протеин, но направете някои допълнителни стъпки, за да намалите калориите. Например, избягвайте храни, които са били пържени и изхвърлете излишните калории, като изрежете захарни напитки, като плодови напитки и безалкохолни напитки. Замяната на една кутия кола с чаша вода ще ви спести около 150 калории, според здравните служби в Колумбийския университет.
Увеличете физическата активност
Имате нужда от около 60 минути упражнения всеки ден, но това не означава, че трябва да се присъедините към футболния отбор, ако не сте в спорта. Всяка дейност, дори и в 10-минутни изблици, е по-добра от никое, според MayoClinic.com. Скейтборд с приятел в училище, ходи кучето си след вечеря и играе активна видео игра, за да достигне препоръчваните 60 минути на ден. Друг начин да се губят мазнините е да се изгради повече мускули, тъй като те изгарят повече калории, отколкото мазнини. Говорете с вашия учител по фитнес за начините, по които можете безопасно да изградите мускули, като напр. Чрез силни упражнения или тренировка по тегло.
