Излиза, че трябва да се регистрирате за местния 5К и да го стартирате. Това означава, че ако искате да изгубите връх на кифла и да се поберат в кльощавите ви джинси. Работата е по-ефективна от ходенето, когато става въпрос за изгаряне на излишната коремна мазнина. Вие изгаряте по-голям брой калории и стимулирате хормоналното действие, което мобилизира корема мазнини.
Голяма, лоша коремна мазнина
Коремната мазнина се състои от подкожна мастна тъкан, която лежи точно под кожата и висцерална мазнина, която обгражда вътрешните ви органи. Подкожната мастна тъкан не е хубава - тя е чуплива и мека - но представлява по-малко опасение за здравето от висцералната мазнина.
Висцерната мастна тъкан освобождава съединения, които повишават нивото на възпаление на тялото и ви поставят по-голям риск от хронични заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет тип 2. Искате да загубите и двата вида мазнини, за да изглеждате по-добре в бански, но загубата на излишната висцерална мазнина е от решаващо значение за доброто здраве.
Тренировката мобилизира висцералната мазнина
Да бъдеш активен е един от най-добрите начини да загубиш корема мазнини, особено висцерална мазнина. Упражненията с по-висока интензивност, като бягане, са доказани като най-ефективни. Той изгаря значителни калории по време на активността и индуцира освобождаването на липолитични хормони, които насърчават по-голямо изгаряне на мазнините. Той също така повишава метаболизма ви за кратък период от време след упражнението.
Проучване, публикувано в брой 2009 на тема "Медицина и наука в областта на спорта и физическото възпитание", сравнява ефектите от интензивността на упражненията върху загубата на коремна мазнина при жени след менопаузата.
Тези, които включват упражнения с висока интензивност, дефинирани от възприеманото усилие на упражнения, вместо само упражнения с ниска интензивност в продължение на 16 седмици, губят значително повече коремни мазнини. Това е въпреки всички групи, които приемат и упражняват еквивалентен брой калории. Тренировката се счита за упражнение с висока интензивност, докато ходенето е с нисък интензитет.
По-ранно проучване, публикувано в брой на Journal of Applied Physiology от 2005 г., показва, че джогингът с енергична интензивност 12 мили в седмицата води до по-голяма загуба на мазнини от висцера, отколкото ходене на 12 мили на седмица. Джогинг 20 мили в седмицата води до още по-висцерална загуба на мазнини.
Бягайте с приятели, за да се насладите на забавния фактор. Снимка: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images Високоинтензивни интервали за допълнителна загуба
След като станете опитен в движение, добавете интервали в една или две тренировки на седмица, за да увеличите загубата на мазнини в корема. Например, след като се затоплите за пет до 10 минути, спринт за една минута или две, последвано от лесен джогинг или разходка за една до две минути.
Сменете по време на тренировката си и следвайте с пет минути охлаждане. Тази форма на тренировка, известна като тренировка с висок интензитет или HIIT, е показала, че изгаря мазнините по-ефективно от упражненията в стационарно състояние, обяснява статия от 2011 г. в списанието за затлъстяване.
Тегло обучение е друг ключ за загуба на корема мазнини
Бягайте, за да изгубите коремната мазнина, но не я оставяйте да бъде вашата единствена стратегия. Включете редовно обучение за съпротива, за да изградите мускули, да подобрите метаболизма си и да насърчите загубата на мазнини в корема
Проучване в изданието на Международния журнал по кардиология от 2013 г. показа, че участниците в програма, включваща умерени количества издръжливост на сърдечно-съдови заболявания и високо съпротивителни тренировки, губят висцералната мазнина по-бързо от тези, които са фокусирали най-вече върху кардиото.
Съвети
- Ако тичането е ново за вас, започнете бавно - по отношение на скоростта и разстоянието - да предотвратите прекаленото нараняване и натоварването на костите, мускулите и ставите, което се случва, когато все още не сте се адаптирали към удара. По-старите, по-тежките или декондиционираните хора вероятно ще трябва да започнат с програма за разходка / бягане, която се изгражда до непрекъснато движение за няколко мили. По-младите хора, които вече имат справедлива база за фитнес, могат да се движат на две до три мили всеки път всеки друг ден, когато започват.
Ходене като опция
Ако не можете да бягате, не е нужно да се оставяте да имате огромна корема. А физически активен начин на живот помага да се избегне излишната корема мазнини, така че намери нещо, което се ползват и ще се придържаме към дългосрочен план.
Ако бягането не е вашето нещо, ходенето е валиден вариант и може да бъде най-добрият избор, ако сте изключително наднормено тегло или имате съвместни проблеми.
