Коляното за бегачите, известно още като синдром на патело-феморната болка или PFPS, е родов термин, използван за описване на болката в коляното, която се получава, когато извършвате повтарящи се дейности с голямо въздействие. Прилага се за всякакъв вид движение, което поставя напрежение върху пателофоморната (предна част) на колянната става. Ако страдате от PFPS, има и други начини да се постигне кардио тренировка без да се добави болка в коляното.
Кардио с ниско въздействие
Кардио с ниска степен на въздействие е жизнеспособна алтернатива за повишаване на сърдечната честота, без да придава стрес на коленете ви. Разхождайки се на неблагодарна или навън на удобно темпо, ще се осигурят някои кардио предимства с ниско въздействие. Колена на колене често стават твърди с дълги периоди на бездействие, така че някои упражнения са полезни. Елиптичните машини осигуряват устойчивост без удар и работят с плъзгащ ефект. Друг вариант е стационарният велосипед. В допълнение към намаляването на удара върху коленете, вие също премахвате стресорите на теглото.
плуване
Без никакво въздействие върху ставите в тялото, плуването увеличава кардио активността без болка на коленете. Плуването използва всички мускулни групи, което осигурява мускулно тонизиране, както и сърдечно-съдови ползи. Получавате по-голямо съпротивление във водата от въздуха, така че мускулите трябва да работят по-силно. Квадрицепсите - често използвани в плуването - стават по-силни в плувците, което подпомага поддържането на PFPS коленете, твърди д-р Беди от програмата на Медисънския университет в Мичиган.
Kettlebells
За да постигнете кардио тренировка от kettlebells, изберете по-ниски тежести с високи честоти на повторение. Като се занимавате с различни асансьори и люлки, можете да постигнете солидни кардио резултати, без да натискате коленете си. Ключът към добрата форма на kettlebell е да затегне коремните мускули, преди да започнете да се люлеете. Стабилността на ядрото е от жизненоважно значение за безопасността по време на използването на kettlebell Ако не сте запознати с kettlebells, опитайте видео класа или инструктаж, преди да започнете да работите с kettlebell.
Сърдечно боксуване
Сърдечният бокс е екстремно упражнение. Ползата от кардио бокса е, че ви дава високоенергиен кардио тренировка, без да поставяте стрес върху коленете си. Предимствата включват повишена издръжливост, здравина, бързина и координация. За да започнете, вземете боксова позиция, което означава крака раздалечени на ширината на раменете и леко огънати коленете. Тежестта бързо се измества от левия крак към десния крак. Добавете издърпвания към тежка торба за по-голяма тренировка.
Внимание С PFPS
Ако решите да се занимавате с кардио тренировка с коляното на бегача, бъдете внимателни. Д-р Беди казва, че не трябва да извършва никаква дейност, която да утежнява нараняването. Използвайте лед, ако е необходимо, за да намалите болката и носете подплънка, ако е необходимо. Той също така предлага укрепване на вашия квадрицепс, по-конкретно на vastus medialis muscle, разположен точно над коляното.
