Независимо дали сте стрелба за олимпийски медал или просто искате да спечелите над 40 шампионат за софтбол, точните храни могат да направят или да нарушат резултатите ви. Спортистите се нуждаят от повече протеини, въглехидрати, витамини В и минерали, като калий и желязо, казва Колорадо държавен университет Extension. Когато става дума за хранене на спортистите, не можете да победите пресни продукти. Пълна с хранителни вещества, че търсенето на активното тяло, плодовете и зеленчуците трябва да бъдат част от диетата на всички състезатели.
боровинки
Боровинките са идеален плод за спортистите, защото заедно с това, че са богати на въглехидрати, съдържат изключително високи нива на антиоксиданти като витамин С. Най-здравословните храни в света съобщават, че боровинките съдържат повече антиоксиданти, отколкото повечето други често ядени храни.
Метаболизмът, особено окисляването на мазнините, подути по време на тренировка. Страничният продукт от този процес, свободните радикали, унищожава здравите клетки. Антиоксидантите, които се срещат при боровинките, могат ефективно да се борят със свободните радикали.
Боровинките могат да се консумират сами като част от киселото мляко, сладко от захар или върху купа от пълнозърнести зърнени храни. Те са склонни обаче да бъдат с високи остатъци от пестициди, така че не забравяйте да измиете добре боровинките, преди да ги изядете.
Сладък картоф
Центърът за наука в обществен интерес нарежда сладките картофи като една от 10-те най-здравословни храни в света. Въпреки че минералите и витамините в сладките картофи са от полза за цялостното здраве, това е ниският гликемичен индекс въглехидрати, които са благодеяние за спортистите.
Скоростта на абсорбция на източник на въглехидрати е известна като GI на храната. Храните, които се абсорбират бързо, имат висок GI и тези, които се абсорбират бавно, са ниски GI. Сладките картофи, за разлика от белите им братовчеди, имат много нисък ГИ. Тъй като въглехидратите на сладкия картоф се абсорбират постепенно, те могат да ви дадат постоянна енергия през цялата тренировъчна сесия или състезание.
Печените сладки картофи са чудесен заместител на гликемичните странични ястия като бял ориз и тестени изделия.
кисело мляко
Протеини от кисело мляко, калций и рибофлавин са от решаващо значение за спортните постижения. Протеинът помага за възстановяване на преработените мускули, калцийът е важен за мускулната контракция и рибофлавинът помага на ензимите да работят.
Киселото мляко е богато на висококачествен протеин, съдържащ почти 13 г на чаша, според най-здравословната храна в света. Една порция се грижи за почти половината от вашите дневни нужди от калций. Рибофлавин, витамин, който се изисква за ензимна активност, често е нисък при жените спортисти, според разширението на Университета в Колорадо.
Киселото мляко е удобна и преносима закуска с високо съдържание на протеини за спортисти, които могат да се консумират преди или след тренировка.
