Получаването на дневна доза витамин С не само помага на тялото ви да функционира правилно, но може да помогне за ефективна загуба на тегло. Всъщност, хората, които са с недостиг на витамин С, може да имат по-трудно време да губят мастна маса, според прегледа, публикуван през 2005 г. в "Списанието на Американския колеж по хранене". Вземането на високи дози витамин С обаче може да причини неприятни странични ефекти - и не е гаранция, че ще хвърлите паунда.
Ефекти върху отслабването
Въпреки че витамин С не води непременно до загуба на тегло, тя изглежда е свързана с телесното тегло. Според прегледа, публикуван през 2005 г. в "Journal of the American College of Nutrition", по-високите дози на витамин С се свързват с по-ниски индекс на телесна маса. Авторите на това изследване също така посочват, че получаването на достатъчно количество витамин С увеличава окисляването на телесните мазнини по време на упражнения с умерена интензивност. Ето защо недостигът на витамин С може да възпрепятства загубата на тегло и телесна мазнина.
Източници на витамин С
Препоръчителната хранителна добавка за витамин С е 90 милиграма дневно за мъжете и 75 милиграма на ден за жените, според Института по медицина. Тези суми трябва да се третират като минимални дневни изисквания. Богатите на витамин С храни включват червени чушки, съдържащи 95 милиграма в 1/2 чаша, портокалов сок, осигуряващ 93 милиграма на всяка чаша от 3/4 чаша, среден портокал със 70 милиграма и среден грейпфрут, доставящ 64 милиграма витамин С, Службата на хранителните добавки. Витамин С е също обичайно хранително вещество, което се съдържа в мултивитамини и други хранителни добавки.
Твърде много витамин С
Повечето витамин С не винаги е по-добре, дори когато се опитвате да хвърлите паунда. Поглъщането на твърде много витамин С може да повлияе на абсорбцията на други хранителни вещества - и може да причини диария, коремни спазми и гадене, според Службата за хранителни добавки. За да се избегнат страничните ефекти и потенциалните рискове за здравето, възрастните трябва да се стремят да поглъщат не повече от 2000 милиграма витамин С дневно. Това включва витамин С от храни и напитки, както и добавки.
Съображения за загуба на тегло
Вие няма да отслабнете, дори ако консумирате високи количества витамин С, ако общото количество калориен прием е по-високо от броя на калориите, които изгаряте през целия ден. Храненето с богати на витамин С, пресни плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри помага да ви запълнят без допълнителните калории. За ефективно хвърляне на около 2 паунда на седмица - максималната препоръчителна сума за дългосрочен успех за загуба на тегло - консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте ежедневно, предполага Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
