Калций, магнезий и цинк са важни минерали, които са взаимосвързани в техните роли във физическото ви здраве. Те регулират много функции на тялото.
Освен това, в подходящи количества калций, магнезий и цинк могат да запазят качеството на живота ви. Калциевите ползи включват силни кости, за по-малко фрактури. Получаването на достатъчно магнезий може да помогне за предотвратяване или управление на диабет тип 2. Бременните жени, които увеличават приема на цинк, насърчават нормалния растеж и развитие на децата си.
калций
Калциятът е от полза за децата през целия им живот. Калций осигурява основата за здрави зъби и кости и помага за развитието на мускулната и нервната тъкан. Когато човек се развие, постоянното снабдяване с калций допринася за свиване на мускулите, регулиране на кръвното налягане, хормонална секреция и предаване на нервни импулси.
Адекватен диетичен калций спомага за предотвратяване на остеопороза или костна загуба в края на живота си и може да играе роля в предотвратяването на хипертония, някои ракови заболявания и затлъстяването. За да се възползват от тези ползи от калций, американското министерство на земеделието (USDA) предлага възрастни на възраст между 19 и 50 години да приемат 1000 mg на ден. Калциятът се намира във високи концентрации в млечните продукти и рибата.
магнезий
Магнезият, като калций, е минерал, който се съхранява в костите и оказва влияние върху здравето на костите. Той участва и в стотици химични реакции в тялото; следователно е от решаващо значение във всички възрасти да има достатъчно магнезий в кръвта. Получаването на достатъчно магнезий, като калций, поддържа здравословен мускул и нервна функция и кръвно налягане. Магнезият регулира нивото на сърцето и нивото на кръвната захар и поддържа имунната система.
Добавянето на богати на магнезий храни към вашата диета сега може да ви помогне да избегнете хипертония, диабет и сърдечни заболявания с напредването на възрастта. USDA препоръчва 320 mg за жени и 420 mg за мъже на възраст над 19 години. За да получите достатъчно магнезий, изберете цели зърна хляб, зърнени храни и ориз и тъмно зелено, листни зеленчуци.
цинк
За разлика от калция и магнезий, цинкът не може да се съхранява в човешкото тяло и трябва да се зарежда ежедневно. Постоянното снабдяване на този основен минерал подпомага ензимните действия. Ако имате гастроинтестинално заболяване, което засяга абсорбцията или задържането на минерали, увеличете цинка във вашата диета.
Цинкът подпомага физическия имунитет, клетъчното делене и метаболизма, синтезата на протеин и ДНК. Децата трябва да увеличат цинка в диетата си. Ако имате студ или рана, увеличете временно цинка заради засилването на имунната система и лечебните свойства на раната. В USDA са изброени 8 mg цинк за жени и 11 mg за мъже на възраст 19 години и повече, като адекватни дневни дози. За най-големия хранителен стимул на цинка, консумирайте повече стриди.
