Дънният мост - или тазобедреният мост - е упражнение за тяло, извършено, докато лежите на пода на гърба си. В основната версия повдигнете задните си части нагоре възможно най-високо, докато държите таза в неутрално положение, без да се затруднявате с долната част на гръбнака. Фитнес специалистите препоръчват това упражнение за здрави индивиди да укрепват бедрата и да стабилизират багажника.
Какво прави мостът
Мостът на хълбока укрепва задните части, като същевременно намалява херметичността на бедрените флексори и околните тъкани, според Майкъл Кларк, изпълнителен директор на Националната академия по спортна медицина. Вариациите на моста подобряват стабилността на сърцевината и информираността за тялото, което ви позволява да постигнете напредък в по-напредналите упражнения за сила и баланс. За основното упражнение нямате нужда от оборудване.
Мост вариации
Бяха разработени няколко вида мостови упражнения. Мостът на единия крак тренира едната страна на бедрата и единия крак и се основава на същата позиция като основния мост. Повдигнете единия крак направо нагоре, а след това избутайте бедрата си от земята с противоположния бедро.
Можете също така да направите мостове на стабилна топка. Легнете върху топката на горната част на гърба и на гърба на главата си. Повдигнете бедрата си толкова високо, колкото можете, и поддържайте баланс на топката.
Вторият тренировъчен тренировъчен стак за стабилност включва поставянето на телетата и стъпалата върху топката и повдигането на бедрата. Поставете ръцете си отстрани за баланс.
погрешни схващания
Мостовете не намаляват бедрената мазнина, тъй като процесът на изгаряне на мазнини се проявява в цялото ви тяло, а не в определени области. Ако искате да намалите телесните мазнини, обучете цялото си тяло с различни методи, упражнявайте с висока интензивност и поддържайте балансирана диета. Загубата на тегло се получава, когато изразходвате повече калории, отколкото консумирате.
Съвети на вътрешните лица
Антъни Кари, основател на First Function в Сан Диего, препоръчва няколко техники за подобряване на формата ви в мост упражнение. Carey, чиято компания е специализирана в техники за облекчаване на болката, твърди, че ако коленете ви се кланят, можете да поставите йога или твърда възглавница между бедрата си и да я изцедите. Ако коленете ви се преместят, обвийте нееластична лента около бедрата си и избутайте навън, докато вършите моста.
Упражнение Внимание
Ако имате ниска болка в гърба, причинена от захванат нерв или херния диск, това упражнение може да влоши състоянието ви. Консултирайте се с медицински специалист, преди да започнете програма за упражнения.
