Това, което започва като неприятно усещане за болка във вътрешността на долния крак по време на дълъг тренировъчен курс, може бързо да се развие в гънки, което подтиска спортните наранявания, според MayoClinic.com. Въпреки че е възможно да се обучавате и / или да провеждате маратон с дънки, може би по-удобният и здравословен вариант е да разберете нараняванията си, да лекувате симптомите и да предотвратите повторение.
дефиниция
Shin шини е фраза, прилагана за болка, подуване, зачервяване и нежност по протежение на вътрешността на долния крак. Тези симптоми са събрали официално име, синдром на медиалния тибиален стрес и се смята, че се появяват, когато периотеумът на пищяла или нервно напълнената обвивка се възпали и / или когато възпаленият мускул или сухожилие на тибиалните мускули се възпаляват, съобщава клиниката за спортни инциденти.
Причини
Научните изследвания показват, че шините имат много правдоподобни причини. Вашата ортопедична връзка, "Синдром на медиалния тибиален стрес" на Деби Крейг, "Превенция на базата на доказателства" и "Podiatry Today" "Свидетелство за завладяване на медиалния тибиален стрес" съдържа списък на рисковите фактори за шийката на шийката. Видът на обувката и степента на износване, упражняването на повърхността и хълмовете, обемът на тренировките и грешките в интензитета, плътността и геометрията на костите, биомеханичните отклонения и аменореята при жените са потенциални причини за шийката.
Симптоми
Shin dills означава болка, подуване, зачервяване и нежност по протежение на медиалната или вътрешната страна на пищяла или долния крак. Пациентите, които се оплакват от този вид болка, заявяват, че става по-интензивен по време на дейности, включващи удари на краката, включително скокове и спускане, според спортната клиника за инциденти. Те също така заявяват, че техните симптоми продължават след пристъп на упражнения.
Лечение на остра травма
В "Завладяване на медиалния синдром на тибиален стрес", "Podiatry Today" подчертава значението на модификацията на активността и почивката при лечението на шини. През това време състезателите могат да използват кръстосани тренировъчни дейности, които не оказват влияние върху долната част на крака, като елиптичен треньор, плувен басейн и колоездене, за да поддържат фитнес и да позволят на нараняванията си да се лекуват. Лечението с лед и нестероидни противовъзпалителни средства може да бъде предписано от лекар, за да се справи с подуване и болка. Понякога се използва въздушен отливка, скоба или лента, за да се наложи пълна почивка на нараняването.
Връщане към текущи и предотвратяване
Веднъж след като дънките са намалели, бегачите могат внимателно и за известно време да се върнат в тренировъчния си режим. Специалистите в областта на здравеопазването могат да предложат упражнения за удължаване и укрепване на горните крака, долните крака и краката, за да се върнат увредените тъкани в първоначалния им капацитет и да се решат други мускулни дисбаланси. Погрижете се да носите нови подходящи обувки за вашия тип крака, да работите върху меки, плоски повърхности, да създадете план за тренировка, който отчита бавното изграждане на обем и интензивност, и да се обърнете към биомеханичните отклонения при връщането си към тренировка.
