Вашето тяло се нуждае от енергия, за да се възстанови след тренировка. Особено, ако работите с умерена до висока интензивност за час и половина или повече, трябва да попълните изгубените въглехидрати, натрий и калий. Трябва да имате хранителна закуска в рамките на 15 минути до един час след строго упражнение, препоръчва Американската диетична асоциация. Бананът отговаря на тези изисквания, защото е богат на калий, магнезий и бързо работещи въглехидрати и е особено полезен след джогинг, когато е свързан с източник на протеини.
Зарежда въглехидратите за по-бързо възстановяване
Един банан съдържа около 110 калории и 30 грама въглехидрати. Въглехидратите са основното гориво, което тялото ви използва за умерена до висока интензивност дейност и след тренировката ви трябва да ги напълни, така че мускулите ви да имат необходимата енергия за възстановяване и за следващата тренировка. Тъй като въглехидратите в бананите са от фруктоза, те са високо гликемични и бързо се превръщат в използваема енергия. Не давайки на мускулите основен енергиен източник - въглехидратите - когато се нуждаят най-много от тях, биха могли да причинят болезнени спазми.
Работи добре с протеин
Американската диетична асоциация препоръчва също така да ядете протеини след тренировка, за да поправите мускулите си. Когато ядете банан с някакъв протеин, простите въглехидрати в банана дават на тялото си енергията, от която се нуждае, за да започне незабавно да използва протеина за възстановяване на мускулите. Опитайте една супена лъжица орехово масло с банан или направете банан ласкател с мляко или протеинов прах.
Възстановява загубения калий
Калият е необходим за функционирането на нервите и мускулите, а възрастните се нуждаят от 4700 милиграма дневно, според медицинския център на университета в Мериленд. Тъй като нервната система и мускулите ви работят усилено по време на тренировка, калият се използва и трябва да се запълни след тренировката. Ако не замените загубения калий и станете недостатъчни, може да получите мускулни крампи. Бананите са богат източник на калий, което е още една причина те да са страхотна закуска след тренировка. Само един банан съдържа около 450 милиграма калий, което изпълнява около 13% от дневните ви нужди.
Зарежда изгубения магнезий
Магнезият е друг минерал, който мускулите ви изискват по време на тренировка. Когато нямат достатъчно, можете да почувствате спазми, слабост и мускулни потрепвания. Бананите могат да помогнат за попълване на магнезий, изгубен в упражнения след тренировката. Банан съдържа около 34 милиграма магнезий. Нуждаете се от около 400 милиграма магнезий дневно, а един банан ще осигури около 12 процента от това изискване.
