Жените и мъжете могат да страдат от дисбаланс на хормоните, които засягат теглото, здравето и емоционалния статус. Жените са известни с пременструални, менструални и менопаузални смени, които могат да причинят раздразнителност, глад и ниска енергия. Мъжете могат да изпитват ниски нива на тестостерон в 50-те години, което може да доведе до обща летаргия, загуба на коса и увеличаване на теглото. Диабет и нарушения на щитовидната жлеза засягат и двата пола и се дължат на нарушаването на есенциалните хормони, които регулират ежедневните нива на кръвната захар и основните функции на тялото.
Докато много от тези хормонални нередности трябва да бъдат обсъдени с вашия доставчик на здравни услуги, тъй като може да се нуждаете от медицинска намеса, някои витамини могат да помогнат да се балансира производството на хормони в тялото ви. Консултирайте се с лекар, преди да добавите добавки, за да сте сигурни, че те са подходящи за вас.
Защо се появят дисбаланси
Хормоналните дисбаланси се дължат на естествения процес на стареене, но могат да се дължат и на фактори в околната среда, храната, която ядете, стрес и някои лекарства. Месото, пластмасата, продуктите за почистване и козметика и замърсяването са размити с хормонните разрушители. Една диета, богата на захар и други прости въглехидрати, като бял хляб и ориз, и с ниско съдържание на пресни зеленчуци и плодове, отрича на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае за хормонална стабилност. Някои медицински състояния могат също да причинят на хормоните на организма ви да се смаят.
Витамин D
Витамин D, понякога наречен слънцевиден витамин, може да играе роля при регулирането на инсулина и тиреоидния хормон, което има отражение върху диабета и нарушенията на щитовидната жлеза. Проучване, публикувано в Международния вестник за здравни науки през 2013 г., показва, че нивата на витамин D са значително по-ниски при пациенти с хипотироиди, отколкото при контролите. Това показва, че витамин D играе роля при нарушаването на тироидната функция.
В допълнение, витамин D може да помогне с регулирането на секрецията на инсулин и да балансира кръвната захар. Както се съобщава в проучване, публикувано в Международния журнал за ендокринология през 2010 г., дефицитът на витамин D се свързва с инсулинова резистентност, прекурсор на диабет тип 2.
Оптималните нива на витамин D също могат да помогнат на мъжете с ниски нива на тестостерон. Витаминът повишава тестостерона, укрепва сперматозоидите и може да увеличи либидото.
Говорете с Вашия лекар за тестване на нивата на витамин D и евентуално да вземете добавка. Хранителните източници на витамин D включват сьомга, обогатени млека и обогатени сокове. Редовното излагане на слънчева светлина насърчава тялото Ви да произвежда и витамин D.
B-6 и PMS
Витамин B-6, известен също като пиридоксин, може да помогне с промени в настроението по време на предменструален синдром. Прегледът на изследванията, публикувани през 2005 г. в BMJ, показва, че дози от около 100 милиграма на ден са ефективни при отстраняване на депресията и други симптоми, свързани с предменструален синдром, включително настроение, раздразнителност, забрава, подуване и тревожност. Витамин B-6 се предлага в нахут, говежди черен дроб, риба и домашни птици, както и обогатено зърно. Твърде много B-6, между 1 и 6 грама на ден за повече от една година, може да причини сериозни увреждания на нервите.
Допълнителни методи
Увеличаването на приема на някои витамини може да помогне за балансирането на хормоните, но трябва да се вземат и други мерки за постигане на най-добри резултати. Намалете стреса, като намалите задълженията си, делегирате работа или приемате практики като йога и медитация. Придържайте се към диета, състояща се от цели храни, които подчертават цветни плодове и зеленчуци, цели зърна и постно протеини, като същевременно се оставят без добавени захари и прости въглехидрати, включително бял хляб и ориз. Вземете достатъчно сън на нощ и упражнявайте редовно, за да поддържате тялото си здраво.
