Забравете хапчета за отслабване, енергични тренировки и лишаване от храна. Без да се отказвате от любимите си храни или да прекарате една минута на неблагодарна, можете да загубите повече от 60 паунда годишно. Всичко, което наистина трябва да направите, е да замените редовните си напитки с вода и чай. Това е толкова просто, макар че математиката е трудна и някои от прогнозите се основават на ограничени изследвания. Бонусът е, че питейната вода и чаят обещават повече ползи за здравето, отколкото рискове за повечето хора.
Вода и загуба на тегло
човек пие от бутилка вода Снимка Кредит: firina / iStock / Гети изображения Все пак трябва да пиете вода. Институтът по медицина препоръчва на мъжете да пият 3,7 литра вода дневно, а жените трябва да пият 2,7 литра. Хората, които упражняват, живеят в горещ климат или са болни, бременни или кърмачки, трябва да пият повече. Едно проучване, прегледано от връстниците, предвижда, че може да загубите пет килограма годишно чрез ежедневно потребление на шест чаши вода. Изследването, проведено от Майкъл Бошман и други немски изследователи и съобщено в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, установява, че питейната вода повишава метаболизма с 30%. Изследователите сравняват ефектите от пиенето на шест чаши вода с поглъщане на 100 милиграма стимулант ефедрин. Кърмещите жени се нуждаят от 13 чаши вода на ден, за да останат хидратирани, което според проучването на Бошман ще им помогне да загубят повече от 10 паунда за една година.
Ползите от пиещия чай
жена за пиене на зелен чай Снимка Кредит: moodboard / moodboard / Гети изображения Чаят, особено зеленият чай, помага да се хвърлят паунда. Чаят съдържа кофеин, стимулант, който ускорява метаболизма и може да потисне апетита. Кофеинът не се понася добре от всички и изследването на British Medical Journal свързва употребата на кофеин от бременни жени с бебета с ниско тегло при раждане. Чаят съдържа и полезни антиоксиданти и катехини, а зеленият чай има повече от двете.
Зелен чай
свободно листо зелен чай Снимка на кредит: Tetiana Vitsenko / iStock / Гети изображения Три проучвания за подкрепата за зелен чай твърдят, че пиенето му помага при загуба на тегло. Един, публикуван през 2008 г. от университета "Рътгърс", установи, че мишки, хранени със зелен чай, не стават затлъстели и че вече мазнините гризачи губят тегло, когато диетата им включва зелен чай. Изследователи от Центъра за клинични изследвания установяват, че затлъстели мъже, които пият зелен чай, изгарят мазнините по-бързо от тези, които не са го направили. Проучване, съобщено от The American Journal of Clinical Nutrition, също намира свойства за борба с мазнините в зеления чай. Хората, които пият бутилка зелен чай в продължение на три месеца, губят повече телесни мазнини от хората, които пият същото количество черен чай.
Правейки математика
жена пие чаша черен чай Снимка кредит: wavebreakmedia / iStock / Гети изображения Можете да загубите от пет до 10 килограма годишно чрез питейна вода, според германските изследователи. Пиенето на черен чай може да помогне да се хвърлят повече от 11 кг годишно и пиенето на зелен чай може да увеличи загубата на тегло с повече от 20 килограма годишно, въз основа на изчисленията, предвидени в доклада на Американския вестник за клинично хранене. Можете да загубите значително повече, ако се откажете от захарните напитки в полза на питейната вода и чая.
предпазни мерки
изливане на чаша вода Фотография: Елена Елисева / iStock / Гети изображения Кофеинът може да повлияе неблагоприятно на хора с високо кръвно налягане, бъбречно заболяване, свръхактивна щитовидна жлеза, тревожно разстройство или нарушение на кръвосъсирването. Предупрежденията за консумацията на кофеин варират, но страничните ефекти обикновено се ограничават до поглъщане на повече от 100 милиграма на ден. Чаша домашно приготвен черен или зелен чай съдържа около 50 милиграма кофеин и 20-унция бутилка зелен чай Липтон с цитрус съдържа около 30 милиграма. Страничните ефекти от пиенето на прекалено много вода са рядкост и най-много се дължат на пиене на прекалено много вода наведнъж. Но хората с бъбречни нарушения трябва да се консултират със своите лекари, преди да увеличат дневния си прием на вода.
