Прехвърлянето на газ 13 до 21 пъти на ден е нормално, според Националната информационна служба за храносмилателни заболявания. Докато метеоризмът може да бъде обезпокоителен, това също е естествена част от здравето, обикновено причинена от поглъщането на въздух и разграждането на определени храни в дебелото ти черво. Докато никоя от храните не спира производството на газ и всички храни засягат хората по различен начин, ограничаването на определени продукти и по-бавното хранене може да помогне да се сведат до минимум ефектите. Ако газообразността ви причинява интензивна болка или дискомфорт, потърсете съвет от Вашия лекар. В някои случаи разстройства като синдром на раздразнените черва могат да се основават на симптоми.
Постно месо и морски дарове
Докато въглехидратите са от съществено значение за здравето, може да искате да ограничите богатите източници преди важни събития, ако сте склонни към гасителство. Повечето храни, съдържащи въглехидрати, стимулират газа по време на храносмилането. Месото и морските дарове осигуряват богати количества протеини, но без въглехидрати, което ги прави полезни за хранене за предотвратяване на метеоризма. Избягвайте месо с високо съдържание на мазнини, като например сирене-шунка и пържено пиле, което може да забави изпразването на стомаха и да предизвика дискомфорт и подуване на корема. За да запазите месото и морските дарове постно, печете, пратете, парите или ги скайте с помощта на натурални билки и лимонов сок вместо кремообразни сосове за вкус.
Кафяв или див ориз
Ако ограничавате нишестените храни за намаляване на газа, все още можете да задоволите нуждите си от зърно и въглехидрати. Кафяв и див ориз осигуряват хранителни, ненатрапчиви възможности. Всъщност оризът е едната нишестена храна, която не стимулира газа, казва NDDIC. Бял ориз, макар и с по-малко хранителни съставки, също осигурява полезна негаскатна алтернатива на нишестени храни като хляб, зърнени храни и тестени изделия. За да направите ориза в балансирано ястие, го поднесейте със слаба, богата на протеини храна, като например риба на скара, както и нематериални зеленчуци, като камбала.
Негазообразни плодове и зеленчуци
Някои хора имат газообразни изгаряния по време на храносмилането на плодове и зеленчуци, поради разграждането на естествено срещащи се захари. Праскови, круши, ябълки, гъби и кръстоцветни зеленчуци, като брюкселско зеле, броколи и зеле, са особено често срещани виновници. Ако тези храни изглежда добавят нежелан оофф към метеоризма, заменете ги с по-малко газообразни алтернативи, като пъпеш, плодове, грозде, маруля, тиквички, орхи, чушки, домати и маслини. Замяната на соковете, насърчаващи придвижването с газ, като например ябълката и крушата, с вода или неподсладен билков чай също може да помогне.
Допълнителни предложения
Ако в момента консумирате малко фибри, внезапно увеличаването на приема може да причини газообразност и други симптоми, като подуване и дискомфорт. Направете 25 до 35 грама фибри на ден, за да се възползвате от богатата на фибри диета, като например подобрен апетит и контрол на кръвната захар, като постепенно увеличавате приема на източници на фибри, за да избегнете разстройство на газовете. За да намалите газообразността на бобовите растения, ги накиснете във вода преди да ги приготвите или добавите други съставки; колкото по-дълго се потапят, толкова по-малко ще стимулират газта. Другите общи стимулатори на газа включват млечни продукти, преработени храни, които съдържат известно количество лактоза - натурална захар в краве мляко, газирани напитки и безалкохолни захар, съдържащи захарни алкохоли като манитол, сорбитол и ксилитол. За да определите кои храни ви причиняват най-много газове, проследявайте приема на храна и симптомите в списание.
