Колкото и прекрасно да има бебе, бременността може да повлияе върху женското тяло. Една област на безпокойство е гърдите ви. С напредването на бременността женските гърди стават по-големи и по-тежки, когато се вкопчват в млякото, което води до разширяване на връзките, поддържащи гърдите. Тази намалена подкрепа може да доведе до известно увеличаване на гърдите. Следващите бременности, наднорменото тегло и големи гърди могат да влошат ефекта. Въпреки това, можете да отстраните това увисване чрез упражняване на гърдите след бременността, която изгражда гръдните мускули.
Как работят гръдните упражнения
Гърдата ви се състои от няколко елемента. Вътре в гърдите си имате млечни канали и жлези, заобиколени от мастни тъкани. Под тези тъкани, тръбопроводи и жлези се намира главният мускул на гръбначния стълб или гръдният мускул, който помага да се поддържа тъканта. Тъй като гърдите Ви са съставени от мастни тъкани и защото не можете да затегне изпънатите мускули, трябва да работите с гръдния мускул чрез упражненията на гърдите, за да тонирате и повдигнете гърдите.
Пример за упражнение на гърдата
Обикновените упражнения на гърдите могат да работят върху гръдния мускул, за да създадат по-твърди, по-малко сагги гърди. Едно просто упражнение, което трябва да изпълняваш, е push-ups. Започнете да правите пет до 10 души на ден, като постепенно увеличавате ежедневието си до между 20 и 30 лицеви опори, казва уебсайтът за упражнения за гърди. Ако оригиналните бутони са прекалено твърди, опитайте се да лежите на колене, вместо да разширявате краката си. Можете също така да правите тези натискания вертикално, като използвате здрава стена за поддръжка.
Упражнения по време на кърмене
Според уебсайта Life Mojo, изпълнявайки упражнения, включително упражнения за гърди, докато кърменето е наред. Вашето бебе все пак ще получи хранителните вещества и ползите за здравето, от които се нуждае от вашето мляко. Освен това все пак ще произвеждате същото количество мляко. Въпреки това упражненията с висока интензивност могат да причинят натрупване на млечна киселина в млякото, причинявайки кисел вкус, който бебето може да не се ползва, казва Mayoclinic.com. По този начин сайтът Ви предлага да се придържате към тренировка с умерена интензивност или да изхвърляте мляко, произведено половин час след тренировка. За максимален комфорт, Lifemojo.com предлага кърмене преди да започнете тренировката.
Експертна прозност
Много лекари одобряват началото на рутина след шестседмичния преглед след раждането, според Lifemojo.com. Въпреки това, ако сте поддържали рутина по време на бременност и сте имали усложнения без доставяне, обикновено е приемливо да се упражнявате в рамките на шест седмици след раждането, казва Mayoclinic.com. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси относно подходящото време за започване на Вашата рутина. В допълнение, уебсайтът Ви предлага да се консултирате с Вашия лекар, ако сте имали C-участък, обширен вагинален ремонт или сложно раждане, тъй като те засягат, когато можете да започнете тренировъчен режим. Освен това, уверете се, че не сте прекалено много. Започнете постепенно, като първоначалното ниво на физическа активност е същата като в последния месец от бременността.
Съображенията
Други фактори, свързани с начина на живот, оказват влияние върху смайването на гърдите. Те включват неконтролируеми фактори като стареене и начин на живот, като пушене и наднормено тегло, казва Mayoclinic.com. Тези фактори намаляват количеството на еластичността на кожата, което води до появата на слабост. Въпреки че не можете да контролирате възрастта, можете да промените навиците си за начин на живот, за да осигурите оптимален външен вид на гърдите. Освен това поддържайте здравословна диета и се занимавайте с редовни физически упражнения.
