Някои мъже носят излишната мазнина на гърдите си, като им дават остри пекове или "мъжки цици". Слаботолепниците отслабват от изтънченото, мускулесто изражение, на което много мъже се възхищават. Намаляването на размера на остри пекове изисква комбинация от диетични промени, тренировки за силови тренировки и сърдечно-съдова активност. Насочването на гръбначните мускули със специфични асансьори увеличава размера на мускулите ви, а аеробното упражнение намалява мастните депозити. Може да отнеме няколко седмици интензивна физическа активност, за да видите видими промени в размера и формата на печката.
Етап 1
Измерете гърдите си, за да проследявате напредъка. Снимка: Pixland / Pixland / Getty Images Измерете обиколката на гръдния кош в най-широката му точка и под гърдите си. Запишете тези измервания и ги използвайте като базова линия, в която да проследявате напредъка си. Обмислете да направите снимка на гърдите си, за да забележите промени в външния му вид.
Стъпка 2
Яжте малки порции протеини с високо съдържание на протеини. Снимка: Lesyy / iStock / Getty Images Изрежете всички преработени, висококалорични храни от вашата диета. Заменете ги с пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, слаби протеини и млечни продукти без млечни продукти. Изберете храни с ниска енергийна плътност, което означава, че те имат сравнително малко калории на грам. Храненето на малки порции от тези храни ви кара да се чувствате по-бързо по-бързо от преработените храни или леки закуски.
Стъпка 3
Извършете упражнения, като например аеробика стъпка. Снимка: Comstock / Stockbyte / Getty Images Включете 30 до 45 минути сърдечно-съдова активност в рутинната си процедура най-малко пет дни в седмицата. Извършвайте дейности, които увеличават сърдечната честота и ви предизвикват да се потите. Джогинг, плуване, колоездене или стъпка на аеробика изгарят излишните мазнини, намалявайки размера на гърдите.
Стъпка 4
Извършете упражнения за сила като пейка. Снимка: Comstock / Stockbyte / Getty Images Извършете тренировъчни тренировки, които работят върху гръбначните ви мускули. Натискането на пейка увеличава размера и силата на гръдните мускули. Хванете мрамора с ръцете си на раменете. Бавно спускайте шината до гърдите си и натискайте нагоре в течно движение. Нагласете стенда за вдигане на тежести на наклона или наклона, за да работите върху горната и долната част на гръбначния стълб.
Стъпка 5
Страничните повишения ще натрупат раменете ви. Снимка: kzenon / iStock / Getty Images Изградете мускулите в раменете и гърба си, като извършвате преси над главите, странични повдигания, свиване на рамене и брадичка. Увеличаването на мускулната сила в гърба и раменете подобрява позата ви, което може да намали появата на остри пекове.
Нещата, от които се нуждаете
- Лента мярка
- Камера (по избор)
- мряна
- Регулиращ се вдигане на тежести
Съвети
- Когато изграждате сила, увеличавайте тежестите или добавяте различни асансьори към вашата рутина. Това предизвиква вашите мускули, така че те да продължават да растат по размер и определение.
Предупреждения
- Сърцевините, очевидни очи могат да бъдат симптом на медицинско състояние. Говорете с лекаря си, преди да започнете ново упражнение, за да сте сигурни, че е безопасно.
