Аеробната фитнес е изградена чрез аеробни упражнения, които американската сърдечна асоциация препоръчва на възрастните да правят 30 минути на ден, пет дни в седмицата, за обща фитнес. Макар и съвсем различни един от друг, хинду клякам и тичане все още влияят върху цялостната аеробна фитнес. Хинд келтите и бягането предлагат различни предимства и недостатъци, а изборът на аеробна активност ще зависи от вашите фитнес възможности и интерес.
Индустриални кресла и кардио
Правенето на продължителна поредица от бързи хиндуистки клекове за продължителен период от време - от 20 до 30 минути - може да означава сърдечно-съдова тренировка. Това обаче е интензивно упражнение, което най-добре се прави от тези, които вече са на силно фитнес ниво. Хинду клякам, обаче, са отлични за изграждане на мускулите и могат да бъдат направени от тези с ограничено физическо натоварване, стига те да не се пренебрегват. Хинд клякалите изграждат мускулите в долната част на тялото ви, особено вашите квадрицепси и глутеалните мускули, но също така упражняват вашите телешки мускули и по-ниски коремни мускули.
Как да направим хиндуистки удар
Застанете с краката си на раменете, повдигнете ръцете си и ги разтеглете направо пред вас. Огъвайки се на бедрата и коленете си, потъвате, сякаш ще седнете на един стол, като държите бедрата си над петите и торса в изправено положение. Една трета от пътя надолу, задръжте поза за 10 секунди. Когато потъвате още няколко сантиметра, повдигнете петите и задръжте поза за 10 секунди. Потопете още два сантиметра и отново задръжте поза, повтаряйки се още веднъж. В дъното на дълбок клякам, бавно се издига нагоре на четири стъпки, като държите всяка спирка за 10 секунди всеки. Повторете пълното клек - с всички спирки - за три комплекта.
Тичане като кардио
Като аеробна фитнес, бягането е едно от класическите упражнения. Стационарната сърдечно-съдова тренировка, която се движи, е форма на аеробно упражнение с висока степен на въздействие, така че може да не е подходяща за хора, които са претърпели наранявания по крака или гърба. Тренировката стимулира кръвообращението ви и прави белите ви дробове да работят по-усилено, за да осигурят кислород за тялото ви. С нарастването на кръвния ви поток се увеличава и сърдечният Ви ритъм. Бягането ви помага да отслабнете, да изгорите калории и да намалите стреса. Петдесет мили писта ще изгори почти 500 калории за 150 лири човек. Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите един килограм телесно тегло.
Предупредителни съвети за бягане
Продължителното бягане трябва да се стартира постепенно, ако не сте свикнали да провеждате редовни тренировки или само започвате да бягате. В някои случаи, за да намалите риска от нараняване и да спасите ставите от повреда, причинена от удари по тротоара, помислете дали да бягате на бягаща пътечка или на писта за едно или повече от работещите тренировки. Тези повърхности абсорбират повече от удара от краката ви, като намаляват количеството на напрежението, което се поставя върху ставите. Постепенно увеличавайте скоростта и разстоянието, когато започнете да бягате. Опитвайки се да прекарате прекалено бързо или прекалено дълго, може да доведе до възпаление на мускулите, наранявания и обезсърчаване.
