Пробиотиците са полезни за бактериални "бъгове", които живеят и работят във червата ви и спомагат за поддържането на вашето здраве, според Млечния съвет на Калифорния. Често нивото на полезни бактерии се намалява в червата, поради приемането на антибиотици, които ги изтриват, или ако сте под голям стрес или имате вирус, който причинява хаос с червата. Резултатът е храносмилателно разстройство, което приема формата на диария и други нарушения на червата, като синдром на раздразнените черва. Подмяната на полезни бактерии е лесно, когато консумирате храни с високо съдържание на пробиотици. Добавянето на пробиотици към храната ежедневно може да помогне за намаляване и облекчаване на различни проблеми с червата, както и за намаляване на ефектите от непоносимост към лактоза за тези, които не са в състояние да смилат ензима лактаза. Често срещани в кремави, бели, комфортни храни, пробиотиците са чудесна възможност да добавите към вашата диета.
кисело мляко
Един от най-добрите източници на пробиотици е киселото мляко. Продуктът, подобен на пудинг, прибавя към него и пробиотична култура, но не всички йогурти са създадени равни. Тези, които имат печат, че съдържат "живи, активни култури", са тези, които трябва да търсят.
Културни млека
Кефирът и ацидофилусът се култивират и към тях се добавят бактерии с пробиотици. Тези млека вкус донякъде подобен на кисело мляко, имат остър захапка, и са достъпни за закупуване в повечето магазини за здравословни храни.
кисело зеле
Ферментиралото зеле, известно още като кисело зеле, е добър източник на пробиотици, според Медицинския университет в Южна Каролина. Културите се добавят и стават активни във ферментационния процес. Изберете кисело зеле, ако киселото мляко или култивираните млека не ви харесват.
Пробиотични добавки
Пробиотичните бактерии могат да бъдат намерени в различни добавки, съдържащи ацидофилус и бифидо бактерия. Това са отлични решения за замяна на приятелски бактерии в червата и са на разположение за покупка в магазините за здравословни храни.
Ферментирали продукти
Хранене на малко ферментирали продукти с високо съдържание на пробиотици е препоръчително, ако сте в състояние да ги толерира без храносмилане разстройство. Някои ферментирали храни са ферментирали риби, както и miso и tempeh, които се произвеждат от ферментирала соя. Купете тези соеви продукти от магазин за здравословни храни, а не от азиатски пазар. Мишото в магазините за здравословни храни обикновено е на естествена възраст и съдържа действителните необходими култури.
