Повишената височина е желание, което може да имате. Някои хора са опитали хирургия, лекарства, добавки за растеж и дори акупресура. Тези лечения могат да бъдат скъпи и резултатите не са гарантирани. Въпреки това, някои стречинг упражнения може да помогне за удължаване на тялото ви, както и да ви даде правилното подравняване и поза.
обесване
Една от причините човек да изглежда по-кратък от естествената му височина е поради гравитацията. Вероятно сте във вертикално положение през по-голямата част от деня, правейки ставите и гръбначния стълб компресирани. Най-добрият начин да се противодейства на това е да се простира гръбнака. Закачането на хоризонтална лента е един от най-добрите начини за опъване на гръбнака, като тялото е напълно удължено. Дръжте се от бара с ръцете си колкото се може по-близо, дланите с лице към предната част, ръцете, раменете и бедрата се отпускат. Когато започнете това стречинг упражнение, опитайте се да го направите за 20 секунди. Излезте от бара и починете, преди да повторите упражнението. Повторете най-малко три пъти на първия опит и постепенно увеличете трудността, като добавите тежести на глезена.
Алтернативен крак на крака
Това стречинг упражнение за ръст на височината е известно също като сушата земя плува, упражнение, което се фокусира върху долната част на гърба. Легнете на пода с лице надолу с тялото напълно опъната и длани надолу. Повдигнете лявото рамо направо и нагоре и вдигнете десния крак от пода, като го държите нагоре и нагоре, доколкото можете да отидете за най-малко четири секунди. Повторете, като използвате дясната ръка и левия крак. Целта на това упражнение, което трябва да се прави най-малко три пъти седмично, е да задържате позицията за 20 секунди от всяка страна. Увеличете съпротивлението и напълно тонирайте мускулите на задната част на гърба, като добавите тегло на китките и глезените.
Талиен преместване
Легнете на тренировъчна подложка с раменете на пода, ръцете се простират отстрани с длани надолу. Коляните трябва да се наведат и краката да се изтеглят близо до задните части. Обърнете гърба си така, че тазът се повдига и поддържате гръбнака право и раменете натискани на пода. Сложете задните части и оставете здравината на краката и рамената да поддържат тежестта ви. Задръжте позицията най-малко 20 секунди, преди леко да спуснете торса. Повечето упражнения се повтарят най-малко шест до осем пъти - постепенно увеличават броя на повторенията и продължителността на времето.
Super Stretch
Едно просто стречиво упражнение за ръст на височината може да се направи изправено, легнало или дори когато седи пред телевизора или компютъра. Свийте пръстите си заедно и с дланите нагоре се простират на торса доколкото можете да отидете, задържайки позицията за четири до седем секунди. Направете колкото се може повторения. Това разтягане упражнение е много лесно да се направи и може да облекчи умората и подобряване на циркулацията. Използвайте тази комбинация с друга супер разтягане, която включва лице към стена и достигане нагоре, доколкото можете да отидете, повдигане на тялото на върха на пръстите на краката.
йога
Йога е серия от упражнения, които балансират тялото. Тя се простира по цялото ви тяло, съсредоточавайки се върху гръбначния стълб и подобрявайки позата ви. Протягане на гръбначния стълб премахва декомпресията на гръбначния стълб поради гравитацията и лошите навици на позата. Йога ще ви помогне да постигнете известно увеличение на височината с продължителна практика. Три упражнения за йога, които могат да бъдат направени, са сукхасана, където упражненият седи на пода с кръстосани крака и ръце, почиващи на коленете. Фокусът е върху дълбоко редовно дишане, повдигане на ръцете при вдишване и бавно издишване, докато приближавате ръцете до стартовата позиция. Другите две стречинг упражнения, които могат да бъдат направени са триконасана, котка и куче.
