Диетата Lindora, известна още като Lindora Lean for Life, е нискокалорична програма с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини. Диетата на Lindora изисква да консумирате около 50 до 100 грама въглехидрати, 60 до 90 грама протеин и 10 до 15 грама мазнини на ден. Въпреки това, когато участниците в диетата Lindora достигнат плато за загуба на тегло, те са инструктирани временно да последват драстично намалена калорична диета, наречена диета Lindora Plateau.
Базис на диетата на Lindora
Редовната диета Lindora се състои от три хранения и три закуски на ден. Диетата набляга на слаби източници на протеини, но включва и някои зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Диетата на Lindora е вид високо-протеинова диета; приблизително 50 процента от общия дневен калориен прием на Lindora dieter идва от слаби източници на протеини; въглехидратите и мазнините съставляват около 30% и 20%, съответно.
Какво е платформа за тежести?
Плато за загуба на тегло се определя като период от време, през който тялото ви не реагира на ефектите от вашите диетични усилия. С други думи, временно спирате да губите тегло. Според Синтия Граф, автор на книгата за загуба на тегло "Лион за живот" на Линдора, точната причина за платната за загуба на тегло не е известна. Едно възможно обяснение обаче е, че метаболизмът на организма ви се забавя, когато намалите дневния си калориен прием.
Плато Меню
Последователите на диетата Lindora, които достигат плато за загуба на тегло, са инструктирани да следват диетата на платото Lindora. Тази диета е предназначена да спомогне за насърчаване на загуба на тегло след период на застой. Закуската на диетата на Lindora Plateau се състои от 1 варено или сварено яйце или заместител на яйца, 1/2 грейпфрут и каквато и да е калорийна напитка. Обядът и вечерята изискват 3 ½ грама бяла риба, 1/2 чаша сварен спанак, 1 чаена лъжица салата, 1/2 грейпфрут и всяка калориална напитка. Освен това, последователите на диетата на платото Lindora са инструктирани да консумират чаша гореща лимонова вода преди лягане.
Съображенията
Нито диетата Lindor Lean for Life, нито Плато се придържа към препоръките за хранене, препоръчани от Министерството на земеделието на Съединените щати. Според USDA, здравословното хранене трябва да се състои от 45 до 65 процента въглехидрати, 10 до 35 процента протеини и 20 до 35 процента мазнини. USDA препоръчва диетата ви да подчертава плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, бобовите растения, слабите източници на протеини и нискомаслените млечни продукти. Здравословно отслабване включва намаляване на калориите, като не се изключват определени групи храни. Здравословно отслабване обикновено е между 1/2 паунд и 2 паунда на седмица, в зависимост от стартовото тегло.
