През целия си нощен сън преминавате през две фази на сън. Те включват бързо движения на очите или REM сън и не-REM сън, според KidsHealth.org. Тези цикли се редуват на всеки 90 минути, а по време на сън REM имате най-ярките мечти. През това време могат да се появят кошмари. Кошмарите могат да бъдат отражение на стресиращ ден, лекарства, направени или плашещи визуални образи, наблюдавани точно преди да заспите. Тъй като кошмарите могат да повлияят на качеството на съня ви, важно е да практикувате сън, който гарантира, че имате добри сънища за по-спокоен сън.
Етап 1
Избягвайте да гледате страшен филм или да четете плашеща книга, преди да заспите. Можете да носите това състояние на страх при вас, докато спите, което може да доведе до лоши сънища, според KidsHealth.org.
Стъпка 2
Създайте последователна сънна програма, която ви осигурява достатъчно сън. За възрастни това е приблизително между седем и осем часа на нощ, според HelpGuide.org. Тийнейджърите обаче може да се нуждаят от до девет часа сън на вечер. Получаването на по-малко от това количество сън може да доведе до по-ярки сънища, според Scientific American. Липсата на сън води до по-ярко състояние на съня, което може да доведе до неспокоен сън.
Стъпка 3
Избягвайте приема на лекарства или други стимуланти, които могат да повлияят на съня ви. Те включват алкохол, никотин, кофеин, лекарства за кръвно налягане и антидепресанти, според Scientific American. Докато приемате тези лекарства може първоначално да спре REM състоянието и да ви предпази от по-дълбоки степени на сън, след като престанете да ги приемате, ще почувствате по-дълбок REM сън, което може да доведе до кошмари, според Националната фондация за сън.
Стъпка 4
Направете нещо релаксиращо преди да заспите. Тъй като стресът може да доведе до кошмари, най-добре е да извършите дейност, която ви помага да се чувствате по-спокойни. Те включват да се накисвате във ваната, да четете книга, да слушате музика или да медитирате, за да се отпуснете.
Стъпка 5
Определете спалнята си само за сън и интимност и направете спалнята възможно най-удобна и успокояваща. Това означава, че имате удобен матрак със завеси за засенчване и стая в комфортна температура. Като се уверите, че се съсредоточавате само върху съня и отмора, докато сте в спалнята си, вероятно ще имате по-добри мечти.
Съвети
- Ако следвате съветите, изброени по-горе, но все пак изпитвате кошмари, помислете за посещение при Вашия лекар, който може да ви каже, че вашите лоши мечти са свързани с вашите медикаменти или здравословно състояние или ако те могат да бъдат знак, трябва да видите психолог , който може да ви помогне да обсъдите всички стресови въпроси, свързани с вашите мечти.
