Когато ядете храни, приготвени от рафинирана захар и пшеница, нивото на кръвната Ви захар рязко се увеличава и след това бързо пада, което води до чувство на глад, което може да доведе до преяждане. С течение на времето тези непостоянни покачвания на кръвната захар и инсулина могат да доведат до по-сериозни проблеми като повишен риск от нездравословно наддаване на тегло, диабет и сърдечни заболявания. Чрез няколко промени в здравословния начин на живот - и ангажимент да се придържате към тях - можете да отстраните рафинирани храни от вашата диета и да спомогнете за осигуряване на здравословното си състояние.
Етап 1
Изчистете килера си и изчистете хладилника. Изхвърлете гранулирана захар и всички храни, които съдържат рафинирана захар и пшенично брашно. Отървете се от преработени храни като бисквити, бисквити, захарни зърнени храни, бял хляб, пакетирани сладкиши и захарни напитки.
Стъпка 2
Преминаване към пълнозърнести хранителни продукти. Въпреки че процесът на рафиниране създава пшенично брашно, което прави хлябове и сладкиши леки и ефирни, той ограбва зърното с ценни хранителни вещества. Процесът на смилане ленти далеч над половината от витамините В и около 90% от витамин Е. Почти всички влакна, което помага да стабилно нивото на кръвната захар по време на храносмилането, също така се елиминира по време на процеса на смилане.
Стъпка 3
Проверете думата "цял", когато купувате пълнозърнести храни. Прочетете списъка на съставките на етикетите на храните, когато пазарувате. Цели зърнени продукти изброяват зърното като първи елемент и ще използват думата "цели" преди зърното. Първата съставка, например, е посочена като пълнозърнесто брашно.
Стъпка 4
Потърсете скрити захари при пазаруване. Панелът "Хранителни факти" на пакетираните храни включва не само естествено срещаща се захар, която не съдържа захар, а също и други добавени захари. Тъй като намиране на скрити захари могат да бъдат трудни, погледнете в списъка на съставките и етикета на храна за елементи, като царевичен сироп, мед, високо-фруктозен сироп от царевица, плодови концентрати, фруктоза, кленов сироп, захароза, кафява захар, декстроза или малтоза.
Стъпка 5
Яжте повече пресни плодове, вместо преработени и рафинирани, като бонбони, бисквити и понички. Рафинираните и преработените храни на практика са лишени от ползи за здравето. Свежите плодове обаче задоволяват вашето желание за нещо сладко, като осигуряват на тялото ви фибри и важни хранителни вещества като витамини А и С и минерали като желязо и калий.
Стъпка 6
Сменете сладките сода и плодовите сокове с вода. Според Харвардското училище по обществено здраве нарастващото потребление на захарни напитки е било основен фактор за епидемията от затлъстяване в Съединените щати. Една 20-унция сода обикновено съдържа 15 до 18 чаени лъжици захар и до 240 калории. Водата обаче не съдържа захар или калории и е от съществено значение за доброто здраве и оцеляването.
