Кофеинът е най-широко използваният и наличен наркотик в употреба днес. Класифицирано като стимулант поради ефектите върху централната нервна система при повишаване на бдителността и енергията и намалените чувства на умора, положителните ефекти също имат негативни ефекти. Можете да намерите кофеин в напитки, в тренировъчни добавки, в лекарства и концентрирани в таблетки, продавани, за да ви държат будни.
бдителност
Сигнализирането е страничен ефект от консумирането на кофеин, което е основна причина хората да пият кафе сутрин. Информационният център за науката за кафето показва, че средните дози кофеин от 100 до 200 mg увеличават умствената бдителност и изпълнението на задачите. Въпреки че Griffith и Mumford в "Кофеин: лекарство на злоупотреба?" Откриват в своето проучване, че употребяващите кофеин не съобщават по-високи нива на бдителност от некофеиновите потребители, това може да се припише на тежките потребители, нуждаещи се от повече кофеин, на бдителността като не-потребители.
безпокойство
Консумацията на кофеин при нива по-високи от 300 mg може да доведе до повишена тревожност, посочва информационният център за науката за кафето, въпреки че е показано, че кофеинът намалява безпокойството при някои хора. Кофеиновата чувствителност варира при отделните индивиди, а точният механизъм на кофеина в тялото не е ясен. Грифит и Мумфорд демонстрират, че всички телесни тъкани абсорбират кофеина, така че е трудно да се изолира ефекта на кофеина върху тъканите, органите и нервната система.
сън
Хроничните потребители на кофеин изглежда не страдат от сънни смущения. Според Грифит и Мумфорд, ефектите на кофеина, свързани с лишения от сън, са по-големи при поглъщащите кафе, отколкото в тежките пиещи кафета. Това може да се дължи на факта, че тежките консуматори на кафе изискват по-големи дози кофеин да прекъсват цикъла на съня си, отколкото случаите или леките потребители на кафе. Жените са по-чувствителни към кофеина и смущения в съня, отколкото мъжете. Полуживотът на кофеина е около 3 до 4 часа, с изключение на бременни жени и жени на хапчета за контрол на раждаемостта, при които ефектите могат да продължат до 12 часа. Тези групи жени метаболизират кофеина по-бавно от мъжете, затова трябва да избягват кофеиновите продукти, за да предотвратят нарушения на съня.
Ограничения
Вашата централна нервна система се адаптира към многократното излагане на кофеин. За да произведете същата бдителност и енергия от кофеина, трябва да увеличите количеството, което консумирате. Бодибилдърите, които използват добавки на азотен оксид, които включват кофеин, често изпитват еуфорично усещане с първата доза, която не се повтаря с последващи дози, освен ако не увеличат дозата на добавката или не вземат кофеин.
оттегляне
Симптомите на отнемане на кофеин включват главоболие, възбуда и сънливост, според Грифит и Мумфорд. Симптомите на отнемане могат да бъдат достатъчно силни, за да накарат човек да се върне към употребата на кофеинирани напитки, за да запази нивото си на ефективност и да избегне чувствата на отнемане. Но симптомите са кратки, с продължителност само няколко дни.
