Леко изглеждащите крака са желана черта и могат да бъдат ваши, когато следвате структурирана фитнес програма. Генетиката само частично определя формата на вашето тяло. Например, някои хора естествено могат да имат повече мускули в краката си, докато други могат да имат тънки бедра. Въпреки това, независимо от вашата генетична структура, ако следвате модела на здравословно хранене и увеличите упражнението си, можете да се поберат в кльощавите дънки.
Етап 1
Намалете дневния прием на калории. Снимка Кредит: matthewennisphotography / iStock / Гети изображения Намалете калориите с 200-300 калории на ден. Преяждането води до увеличаване на теглото, а дори и постно краката могат да изглеждат обемисти, когато имате над тях излишната мазнина. За да загубите 1 килограм мазнини, трябва да изгорите 3500 калории. Изберете да намалите ежедневно, за да насърчавате загуба на тегло от цялото си тяло, включително краката си.
Стъпка 2
Получете чиста мускулатура, за да увеличите метаболизма си. Снимка: Андрей Попов / iStock / Getty Images Получете чист мускул. Колкото повече мускули имате, толкова по-ефективно можете да горят калории и да увеличите метаболизма си. Извършете тренировката с тежест, като използвате по-леки тежести или собствено телесно тегло, за да увеличите мускулната си издръжливост, а не размера на мускулите. Например, пълни комплекти от 15 за lunges и клякам, които не използват тегло или леки тежести.
Стъпка 3
Йогата може да ви помогне да удължите мускулите в краката си. Снимка: Стив Хикс / предпазител / предпазител / Гети изображения Разгънете подложката си за йога. Йогата може да ви помогне да удължите мускулите в краката си. Йога помага за изграждането на сила в тялото ви, като същевременно тонизира мускулите ви. Йога позира като воин A, воин B и триъгълник представляват помощ, която тони краката и намалява обемния облик.
Стъпка 4
Не пренебрегвайте аеробното обучение. Снимка Кредит: mediaphotos / iStock / Getty Images Тренирайте аеробно за 60 минути дневно. Аеробното обучение ви помага да разтопите мазнини от цялото си тяло, включително от краката си. Изберете дейности като бягане и плуване, за да ви помогне да донесете калории и да се съсредоточите върху долната част на тялото си. Избягвайте упражнения като колоездене и плетометрично кардио тренировка, които използват много съпротивление, което ви кара да изграждате обемисти мускули.
Стъпка 5
Интервалното обучение ще ви помогне да донесете повече мазнини. Снимка: YanLev / iStock / Getty Images Тренирайте с интервали, за да изгорите повече мазнини. Интервалното обучение изгаря повече калории и мазнини в сравнение с традиционните кардио тренировки, защото използва аеробни и анаеробни енергийни системи. По време на вашето кардио обучение, изберете два дни, за да тренирате с интервали. Работете с висока интензивност за кратък период от време, последван от умерено темпо за по-голяма продължителност. Например, спринт за 30 секунди, последван от една минута с умерени темпове.
