Движейки се, независимо дали спринт, дълги разстояния или комбинация, ви приляга по различни начини. Той изгражда сърдечно-съдовата сила, тонизира краката, помага при облекчаване на стреса и изгаря до 1000 калории на час. Последното качество го прави полезно при схеми за отслабване. Някои хора обаче всъщност завършват с по-големи джуджета, въпреки че се движат, функция на техните генетични тенденции, видовете работа, които изпълняват и диетата си.
Планиране на хълма
Когато се качвате нагоре, бедрата ви се издигат по-високо, отколкото когато се движите на равни площи, създавайки необичайно широк ъгъл с хоризонталата. Освен това, въртенето нагоре изисква по-голяма сила на натискане от земята, отколкото при движение на площадките. В резултат на това призовавате глутеалните си мускули, набор от три големи, сдвоени мускули в задника, в много по-голяма степен, отколкото обикновено, особено когато правите повторение, спринтирайки кратък, стръмен хълм, за разлика от по-бавно, по-дълго преминава над хълмист терен. Резултатът може да бъде по-изразен отзад.
спринт
Sprinting е кинетично подобно на хълма, тъй като изисква много силно избутване и коленете се издигат по-високо, отколкото по време на джогинг или дори на бърза дистанция. Елитните спринт спортисти често имат балончета. Според физика-ориентиран уебсайт "Талия, бедрата и бедрата", извършването на повторение на спринтове, използвайки стартови блокове, е най-добрият начин за изграждане на глутеалните мускули.
Калорична свръхкомпенсация
Някои хора, които се заемат да работят специално, за да отслабна, всъщност се превръщат в наддаване на тегло, а бедрата и задника са обичайното място за тази печалба, особено при жените. Хората, които започнат да се отправят, вероятно вече са склонни да преяждат, а някои погрешно вярват, че могат да ядат каквото си поискат, защото те вече упражняват тежко. За повечето хора, текат изгаряния по-малко от 100 калории на миля, така че дори да се движат три мили на ден само позволява на дискреционни калории, съдържащи се в допълнителен bagel. Проследявайте внимателно приема на храна, след като започнете да бягате, за да предотвратите феномена на балончетата.
Алтернативи
Ако се надявате да избегнете балончето, което парадоксално се появява на някои хора, след като те започнат да се движат, се съсредоточете върху дълъг, лесен пробег, отколкото върху кратки, интензивни изблици на скорост. Управлението на дълги разстояния при умерен интензитет от 60 до 80% от максималната ви сърдечна честота изгаря много мазнини без анаболен или мускулен ефект, причинен от работа с по-висока интензивност. Също така е полезно да се гарантира, че изгаряте повече калории, отколкото ядете; воденето на списание за храните може да помогне в това отношение.
