Ние го правим ежедневно, но рядко мисля за това как нашето тяло маневрира докато ходим. Внимателното съгласуване на стъпките, изучени в ранните години на нашите малки деца, става автоматизирано. Но когато болест или злополука ни принуждават да възродим процеса на ходене с добра поза, трудността на задачата става очевидна. Правилният баланс между употребата на мускулите и координацията ни позволява да вървим правилно.
Естествен дизайн
Естественият дизайн на тялото прави ходенето без усилие, според невролога Уолтър Джордж Брадли. Когато стоим с правилната поза, ходенето става серия от наклони и падания, като всяка стъпка улавя падането, за да балансира следващата стъпка. Мускулите на корема и глутея поддържат таза и всички работят заедно, за да установят позата при ходене.
Ефекти на лошото поза
Лоша позиция на ходене възниква, когато тялото стане неподражаемо или ранено. Типичните грешки на стойката включват извиване на гърба, надигане на главата напред и отдалечаване на ръцете. Тези проблеми водят до промяна на центъра на тежестта на тялото, което прави движенията по-ефикасни. Добрата позиция на ходенето става трудна, ако не и невъзможна. Работещите ходене и болка са потенциални странични ефекти.
Техники за добро поведение
Поддържането на солиден център на тежестта води до правилна позиция на ходене, което прави движението почти без усилие. Знаците за правилната стойка за ходене включват лека глава на главата, тъй като центърът на тежестта на тялото се измества по време на всяка стъпка, според Dartmouth Medical School.
Мускулна поддръжка
За да съзнателно поддържате правилната позиция на ходене, проверете мускулите си. Стомахът и тазовият мускул трябва да са здрави и здрави при ходене. Коремните упражнения могат да укрепят този регион. Завиването на гръбначния стълб изисква подкрепа, когато седи. За да поддържате добра стойка по време на седене, можете да използвате възглавница за лумбална подкрепа, предлага клиниката Кливланд.
Съвети
За да поддържате здравословна походка с добра поза, Медицинското училище в Харвард препоръчва да осъзнаете техниката си. Очите ви трябва да изглеждат на 10 до 20 фута пред вас, а не на земята. Това намалява болката в областта на врата и рамото поради лоша стойка. Всеки крак трябва да се приземи на петата, когато стъпва и пролее в следващата стъпка с пръстите си пръв. Раменете се държат квадратни - не се спускат напред или не са наклонени назад - поддържайте гръбнака си в съответствие, което насърчава добра поза и намалява шансовете на бедрата и болката в долната част на гърба.
