Знаеш, че можеш да разработиш шест пакет, като направиш дължимата си грижа във фитнеса. Но какво ще стане, ако не искате да прекарвате векове без работа - или, още по-лошо, не можете да упражнявате поради заболяване, обстоятелства или нараняване?
Една опаковка от шест опаковки все още може да е на ваше разположение. Избягването на официални тренировки не означава, че можете да седнете наоколо цял ден, нито пък да можете да оставяте пазача в кухнята. За да спечелите шест пакет без упражнения, ще имате още по-голям хранителен фокус и физически активен начин на живот.
Насладете се на приема на въглехидрати
Въглехидратите не са вътрешно зли, но те могат да стоят встрани от шестте опаковки, особено ако не ги изгорите с упражнения. Намалявайте приема на този макроелемент, за да намалите нивото си. Изследване от 2015 г. в Journal of Nutrition показва, че диетата с 41 до 43 процента калории от въглехидрати води до повече загуба на мазнини от корема, отколкото диета с ниско съдържание на мазнини с 55 процента калории, идващи от въглехидрати.
Използвайте онлайн дневник за храна, за да ви помогне да определите точния брой въглехидрати, които консумирате ежедневно. Обикновено вашите ястия се състоят от воднисти, влакнести зеленчуци и здравословни протеини, като пиле, риба и пържола. Минимизирайте приема на зърнени храни, хляб, тестени изделия, нишестени зеленчуци, плодове, захарни храни, сода и печени продукти. Обработените закуски, като например prepezels, чипс и зърнени барове, също са извън границите.
Докато диетата с ниско съдържание на въглехидрати няма да гарантира само шест опаковки, тя ще ви помогне да изпуснете допълнителна мазнина, която покрива всяко определение в средата.
Смесена зелена салата. Снимка: WJBurgwal / iStock / Getty Images хидрат
Водата ви запълва, затова не се чувствате гладни и преяждайте. Той също така се бори с подуване, което може да направи шест опаковка трудно да се види. Пийте, за да утолите жаждата си. Водните зеленчуци и билкови чайове също допринасят за хидратацията. Намаляване на консумацията на газирани напитки или алкохол; и двете могат да причинят подуване и алкохолът добави допълнителни калории, които няма да пропагандират 6-пакет ABS.
Започнете всяка сутрин с чаша вода и включете водни зеленчуци при всяко хранене. Помислете например за броколи, маруля, гъби, целина и краставица.
Остани активен
Само защото не посещавате фитнеса не означава, че можете да седнете цял ден и все още да разработите шест пакетчета. Възползвайте се от всяка възможност, която можете да преместите. Изкачете се по стълбите, паркирайте се далеч в парка, разходете кучето си допълнително през деня и се захващайте с активно хоби, като например пешеходен туризъм или танц. Колкото повече се движите, толкова повече калории изгаряте. Когато изгаряте калории, има по-голяма вероятност да загубите мазнини и да покажете шест опаковки.
Официалното обучение за здравина не е вашето нещо, но все още можете да работите упорито и да вдигате тежки неща. Домакинските задачи, като например измиване на колата, натискане на ръчна косачка или вакуумиране, изискват активиране от вашия корем, което помага да се развие определението.
Затегнете целия си абсурд цял ден
Позицията и позицията ви играят роля във външния вид на шест опаковка. Ако ходите наоколо цял ден, без да мислите за позата си или абдоминалната си дефиниция, мускулите ви се простират над лакътя, така че изглеждате по-скоро подпухнали, отколкото дефинирани.
Вместо това стойте или седнете, с изправена поза и целенасочено свийте коремчето си, подобно на това, че сте готови за удар. Изпълнявайте тази контракция всеки път, когато мислите за нея - стояйки на линия, шофирате или пишете на компютъра си - за да тренирате корема си, за да останете в силна, стегната позиция, а не в насипно състояние.
