Въз основа на книгата на д-р Лорен Кордайн, подходът на палео диета към загуба на тегло включва цялостно хранене на храни. Диетата се фокусира върху храни, които са били част от човешкото хранене за продължителността на човешката история и елиминира храни, които са били само част от нашата диета през последните 75 години. Докато повечето хора ще имат голям успех със загуба на тегло и подобрени маркери на болестта на палео диета, можете да изберете да го промените, за да се фокусирате по-добре върху индивидуалните си нужди. Има много начини за промяна на диетата палео, без да се губят повечето от нейните ползи.
Предимства на Палео
Палео диетата може да понижи кръвното налягане. Снимка кредит: остава / iStock / Гети изображения Палео диета може бързо да подобри здравето, според проучване, публикувано през февруари 2009 г. "Европейски вестник на клиничното хранене". Проучването съобщава, че след само две седмици на палеолитна диета участниците са имали подобрено кръвно налягане, по-нисък плазмен инсулин и значително намаляване на холестерола, лошия LDL холестерол и триглицеридите. Интересното е, че това изследване също показва, че използването на палеолитна диета може да създаде тези подобрения на здравето без загуба на тегло, докато ниско съдържание на мазнини и по-високи въглехидрати диети изискват загуба на тегло, за да се видят ползи за здравето.
Причини за Палео
Променете диетата за диабетици. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Някои хора може да пожелаят да използват палеолитна диета по здравословни причини, но имат други фитнес цели или здравословни проблеми, които изискват модификации на диетата, като например бодибилдърите на масовата печалба, спортистите за издръжливост и спортистите в мощност.
Ако имате някои здравословни проблеми, работете с Вашия лекар, за да промените диетата на палеото за най-добри резултати. Някои състояния, които могат да изискват модификации, включват хипотиреоидизъм и диабет тип II.
Атлети и Палео
Спортист. Снимка: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Д-р Кордайн разглежда уникалните модификации, необходими на спортистите за издръжливост в "Палео Диета за спортисти". Ако участвате в спортове за издръжливост, може да се наложи да промените палеолитна диета, за да задоволите нуждите си като спортист. Най-честите модификации за този тип спортист са използването на съвременни продукти за спортно хранене, които съдържат високи нива на въглехидрати и по-висока употреба на въглехидратно-плътни цели храни като имигранти и плодове за възстановяване на мускулния гликоген след продължително упражнение.
Масажните бодибилдъри най-често ще променят диетата палео, като добавят млечни продукти, а пиенето на галон мляко на ден е много често срещана практика сред спортистите на програма за масова печалба. Мощни спортисти също може да се наложи да променят диетата на палеото чрез добавяне на продукти за спортно хранене, тъй като кратките изблици на упражнения се подхранват по-ефективно с лесно достъпните магазини за гликоген. Мощните спортисти може да имат проблеми с получаването на достатъчно калории чрез палеолитна диета, изискващи някои модификации за храни с по-високи калории, като хляб и сирене.
Болест и Палео
Пациентите с триоид трябва да бъдат предпазливи по отношение на палео диетата. Снимка: Boris Kaulin / iStock / Getty Images Ако имате хипотиреоидизъм, говорете с Вашия лекар за промяна на палео диета. Може да се наложи да допълвате с йод, който е необходим за правилната функция на щитовидната жлеза и често е недостатъчен за палеолитна диета. Преработените храни често се обогатяват с йод, което го прави една от малкото неща, които може да се наложи да добавите, ако престанете да ядете преработени храни.
Диабет тип II трябва да внимава и с палео диетата. Има погрешно схващане, че палео диета е ниско съдържание на въглехидрати, но в действителност диетата позволява много богат прием на плодове, който може да създаде умерен до висок дневен прием на въглехидрати. Диабетите тип II трябва внимателно да наблюдават приема на диетични въглехидрати и неприложим подход към палеолита може да не е подходящ. Простата модификация в този случай би била да се ограничат плодовете и другите палеолитни източници на въглехидрати като имигрантите и грудките, се казва в уебсайта на Protein Power.
Посочва се
Променете Paleo диетата за вашите нужди. Снимка: Serghei Velusceac / iStock / Getty Images Вие не можете да попаднат в една от тези категории, но все пак искате да промените палио диетата. Напълно е добре да направите място в диетата си за храни, които обичате, но знаете, че не са оптимални за здравето. Все още можете да използвате палеолитни хранителни принципи, за да ви насочваме, докато правите модификации според индивидуалните вкусове и предпочитания. Модерацията е ключова, затова се опитайте да направите оптимален избор най-малко 80% от времето и оставете останалите 20% да бъдат модификации, които са важни за вас.
