Текущата бягаща пътека, за разлика от пистата или движението по пътищата, обикновено не увеличава риска от плантарен фасциит, освен ако постоянно не използвате същата настройка на наклона. Медицинската асоциация в Калифорния подиум препоръчва да коригирате наклона на бягащата пътечка по време на тренировката. Въпреки че по принцип тичането води до повтарящ се стрес върху петите и краката, можете да намалите риска от болка в петата и плантарен фасциит, като носите подходящи обувки и разтягате долните си крака, преди да работите.
Идентификация
Плантарната фасция свързва петата към предната част на крака и поддържа арката ви. Клиниката в Майо казва, че възпалената плантарна фасция е състояние, наречено плантарен фасциит. Симптомите включват болка в петата, най-забележимо при първото ставане сутрин или след продължителен период от краката. Болката от плантарен фасциит е по-вероятно да причини проблеми след тренировка, отколкото по време на тренировка, според Американската академия по ортопедични хирурзи.
Причини
MedlinePlus идентифицира бягането на дълги разстояния, ходенето нагоре и движението на неравномерни източници като фактори при риска от плантарен фасциит. Независимо дали се движите по писта, пътека или бягаща пътечка, повтарящият се стрес върху петата и плантарната фасция може да предизвика възпаление. Други възможни причини са неправилни обувки, внезапно натрупване на тегло или стегнато сухожилие на Ахил. Жените по-скоро изпитват плантарен фасциит, отколкото мъжете, а лицата над 60-годишна възраст са изложени на повишен риск за това състояние, според клиниката в Майо.
Предотвратяване / Решение
Ако работите на бягаща пътечка, можете да намалите риска от плантарен фасциит, като инвестирате в работеща обувка, която е подходяща за ваша походка, арка и учение. Американската академия по медицинска спортна медицина препоръчва да носите поли-памук-смесени чорапи за бягане и да ги носите за обувките си, за да сте сигурни, че получавате подходящия размер. Трябва също така да опънете мускулите на долните крака, преди да работите върху бягащата пътека и да следвате охлаждането си с още 10-минутно разтягане.
лечение
Следвайте съветите на Вашия лекар относно ограниченията при физически упражнения по време на лечението на плантарен фасциит. По-вероятно е да се върнете към рутинната си работа, ако почивате по време на лечебния процес. Плазменият фасциит може да бъде лекуван с противовъзпалителни лекарства и упражнения за разтягане на петата, според MedlinePlus. Намаляването на петата в продължение на 10 до 15 минути два пъти дневно може да осигури облекчение от свързаната с нея болка. Носенето на чашка или ортотична вложка може да помогне, както може да се използва шина през нощта.
Експертна прозност
Качеството на вашата бягаща пътечка влияе върху здравето на краката ви. Американският съвет за упражнения препоръчва да разгледате спецификациите на коланите и палубите, преди да закупите неблагодарна. Една добра палуба ще се огъва и абсорбира шок, осигурявайки важна защита на краката и краката ви. Потърсете бягаща пътечка с палуба с малък удар, двупластов или по-дебел колан и най-малко 1 инчова дебела дъска.
