Упражнението е най-доброто лекарство за здравословен ум и тяло. Редовното упражнение не само ще ви бъде от полза физически, но и ще ви осигури емоционални и психологически ползи. По време на тренировка в мозъка се отделят няколко различни химикали с широк спектър от положителни ефекти. Тези химикали са мощни настроения и умствени вещества.
Съображенията
В едно изследване от 1999 г. на изследователите на университета "Дюк" Джеймс А. Блуменхал и Майкъл А. Бабак, публикувано в "Архивите на вътрешната медицина", беше установено, че тези, които упражняват с умерен интензитет от 40 минути, три до пет дни на седмица, има най-големите ползи за настроението. Освобождаването на тези химикали в мозъка варира между индивидите, които упражняват с еднаква сила. Аеробното упражнение, извършвано редовно на удобно и последователно ниво, също е свързано с повишено освобождаване на химикали.
Ендорфините
Ендорфините се освобождават от хипофизната жлеза в мозъка по време на продължително, енергично упражнение. Мисълта да бъде освободена в отговор на болезнени или стресиращи стимули, ендорфините намаляват болката, свързана с физически упражнения, което ви позволява да упражнявате по-дълъг и по-висок интензитет. Други ефекти на ендорфина включват намален стрес, еуфорични чувства, често наричани висок след тренировка, понижен апетит и подобрен имунен отговор.
Серотонинът
Серотонинът е друг неврохимичен продукт, освободен по време на тренировка. Серотонинът е естествен подобрител на настроението. Когато се повишат нивата на серотонин, симптомите на депресия могат да бъдат намалени. Саймън Н. Йънг, главен редактор на вестник "Психиатрия и неврология", съобщава, че хората с по-ниски нива на серотонин могат да получат отрицателни физически ефекти в допълнение към депресивното настроение, като повишен риск от сърдечни заболявания.
Невротрофичен фактор, получен от мозъка
Мозъчният невротрофичен фактор, известен като BDNF, е невротрансмитер, за който се установява, че се освобождава в мозъка в отговор на физически упражнения. Това химическо вещество е доказано, че спомага за намаляване на симптомите на депресия. Д-р Гари Малък, който пише за PsychologyToday.com, съобщава, че това вещество може да подобри здравето и паметта на мозъка.
вещи
Броят на положителните емоционални ефекти, получени от редовните упражнения, е изненадващ. Тези ефекти включват подобрено самочувствие, подобрено настроение, по-добра памет и умствено функциониране и понижен стрес. Д-р Малък цитира доказателства, които показват подобно намаляване на депресията между групите, които са упражнявали и групите, които са приемали антидепресантно лекарство. По-нататъшни изследвания са направени за тези ефекти.
Внимание
Както при всяка програма за тренировки, внимавайте, когато добавяте или увеличавате тренировката. Ако имате основни здравословни проблеми или имате проблеми, свързани със здравето по време на тренировка, консултирайте се с Вашия лекар. Не прекратявайте предписаните антидепресантни лекарства, без да се консултирате предварително с Вашия лекар.
