Високият сърдечен ритъм може да се дължи на стрес или тревожност. Когато сте под натиск, тялото ви освобождава химикал, наречен адреналин, като част от отговора "борба или полет". Адреналинът увеличава дишането и сърдечната честота, за да ви помогне да се справите с причината за стреса. Дихателните упражнения могат да помогнат да се успокои реакцията на борба или полет и да се върне нормалното дишане и сърдечната честота без употреба на наркотици.
Вземете своя импулс
Етап 1
Поставете безконтактен монитор за сърдечен ритъм. Докоснете металните контакти на часовниковата повърхност, за да вземете пулса си.
Стъпка 2
Ако нямате монитор за сърдечен ритъм, поставете показалеца и втория пръст на дясната си ръка срещу дясната страна на врата си точно под челюстта. Брой броевете за 6 секунди. Умножете този номер с 10.
Стъпка 3
Поставете ръката си върху сърцето си, ако нямате монитор или не сте в състояние да се съсредоточите достатъчно, за да преброите ритъма и да усетите сърцето си.
Дифрагматично дишане
Етап 1
Седнете или легнете в удобна позиция. Не опитвайте това упражнение, докато стоите в случай, че дълбокото дишане ви замайва.
Стъпка 2
Поставете едната си ръка на корема си, точно под гръдната клетка, а другата на гърдите си. Ръцете ви ще действат като ръководства, за да знаете, че дишате правилно.
Стъпка 3
Вдишайте колкото се може по-дълбоко през носа си. Трябва да почувствате, че стомаха ви се разшири първо, а след това и гърдите си. Задръжте този дъх за 2 до 5 секунди.
Стъпка 4
Издишайте през устата си. Трябва да почувствате, че гърдите ви изчезнат, а след това и стомаха.
Стъпка 5
Повторете дишането пет пъти или докато сърдечната честота падне и се чувствате спокойни. Проверявайте сърдечната честота с монитора на сърдечната честота, като вземете своя пулс или измервате сърдечния ритъм.
Алтернативно-ностилно дишане
Етап 1
Седнете или легнете в удобна позиция. Не опитвайте това упражнение, докато стоите в случай, че дълбокото дишане ви замайва.
Стъпка 2
Поставете палеца на дясната си ръка върху дясната си ноздра и средния пръст на дясната си ръка върху лявата си ноздра.
Стъпка 3
Натиснете лявата си ноздра, затворена и вдишайте дълбоко през дясната си ноздра. Усетете стомаха и гърдите си.
Стъпка 4
Натиснете дясната си ноздра, затворена и издишайте дълбоко през лявата си ноздра. Почувствайте, че стомахът и гърдите ви се разпадат.
Стъпка 5
Повторете дишането пет пъти или докато сърдечната честота падне и се чувствате спокойни. Проверявайте сърдечната честота с монитора на сърдечната честота, като вземете своя пулс или измервате сърдечния ритъм.
Предупреждения
- Обсъдете нивото на стрес, задействанията и дихателните упражнения с Вашия лекар, които могат да предложат други промени в начина на живот, които могат да помогнат на вашата ситуация.
