Тестостеронът е хормон, който присъства в мъжкото и женското тяло. Тя е по-доминираща при мъжете и се случва да бъде мъжкият полов хормон. Той също така обслужва много други цели, като костно образуване, мускулна сила, енергия и регулиране на настроението. Когато нивата на тестостерон са ниски, това може да повлияе на социалния ви живот, тренировките и умствения ви капацитет. Често пъти хората търсят тласък от добавки, кремове и инжекции, за да увеличат нивата на тестостерон, но тези подходи често са съпроводени със странични ефекти. Храната е много по-безопасна и по-достъпна опция.
значение
Докато сте на възраст, тестостеронът естествено намалява. Това може да доведе до загуба на мускули и увеличаване на мазнините по тялото. Тестостеронът причинява освобождаване на мастните клетки и също така допринася за изграждането на чиста мускулна маса, която е метаболитно активна. Това е ред, може да поддържа стабилизиране на теглото и да намали рисковите фактори за заболявания. Ето защо е важно да има нормално количество тестостерон в организма.
Мазнини
При нормални обстоятелства мазнините се разглеждат като зло. Въпреки че това може да е вярно, има цяла друга страна на мазнините, която всъщност предлага някои ползи за тялото. Мононенаситените и наситени мазнини могат да помогнат за повишаване нивата на тестостерон. Някои примери включват червено месо, пълномаслени млечни продукти, авокадо, ядки, семена, зехтин и ленено масло.
Кръстосано зеленчуци
Естрогенът е хормон, който може да потисне освобождаването на тестостерон в системата. Един от начините да се противопоставим на това е да ядем кръстоцветни зеленчуци. Те имат съединения, наречени индоли, които помагат да се запази производството на тестостерон високо и да не бъде повлияно от естроген. Някои примери за тези зеленчуци са брюкселско зеле, зеле, броколи и карфиол.
яйца
Яйцата са една от основните скоби в плановете на много бодибилдъри. Те се използват, защото са с високо съдържание на протеини, аминокиселини, В-витамини и правят удобно хранене, особено когато са твърдо сварени. Но един друг аспект на яйцата е фактът, че те са с висок холестерол, което всъщност може да помогне за повишаване на нивата на тестостерон.
Богати на витамини храни
Като странична полза за яденето на храни, които повишават тестостерона, може да забележите и увеличаване на Вашето сексуално желание и брой на сперматозоидите. Б-витамини, витамин Е и цинк са витамините, които причиняват това увеличение, тъй като тестостеронът зависи от тях за производство. Някои примери за храни, които съдържат тези витамини включват аспержи, сурови стриди, банани, кафяв ориз и кедрови ядки.
