Панелната преса е ефективно упражнение за развиване на мускулите на гръдния кош, рамото и трицепса и за изграждане на сила на горната част на тялото. Въпреки това, тя носи и някои рискове и може да бъде в ущърб на здравето на рамото ви. Понякога може да чуете и да почувствате щракване в рамото си, когато натискате пейка и когато това се случи, важно е да знаете причината и как да се справите с нея.
Причини
Най-вероятната причина за щракване на рамото е нараняване на маншета. Ротационният маншет е група от четири малки мускула, които работят заедно, за да поддържат и стабилизират рамото ви. Според клиниката на Майо, мускулите на ротационния маншет могат да се възпалят, когато се подлагат на повтарящи се пресовани или над глави движения, като например пейка, която може да доведе до заклещване и причиняване на раменни щракване и болка.
лечение
Веднага след като щракването стартира, прекратете натискането на пейката. За да сте на сигурно място, трябва също така да се въздържате от извършване на каквито и да било дейности по вдигане на тежести, които включват придвижване на рамото. Нанесете лед в зоната, за да намалите възпалението. Задръжте пакета с лед на рамото си за 20 минути, след това го свалете и оставете рамото за два часа. Повторете този процес пет пъти през деня.
Техника
Вашата техника за пейка-преса може да допринася за рамото ви, така че когато рамото ви лекува, оценявайте формата си. Специалистът за корективни упражнения, Майк Робъртсън, съветва, че при натискане на пейка, трябва да сте притискате лактите, тъй като това намалява стреса на раменната става. Трябва също така да поискате от партньора за обучение да ви помогне с лифта, тъй като това може да наблегне и върху ротационните маншети и раменната става.
стабилизация
Повечето хора не тренират директно ротационните ръкави и правят много малко работа за горната част на гърба, което също спомага за поддържането на раменната става. След всяка сесия на горната част на тялото, прекарвайте 15 минути, като правите упражнения за тези области, като издърпване на лица, външни ротации, по-ниски капанни удари и кубински преси. Използвайте леки до умерени тежести и работете в диапазона от 12 до 20, като се фокусирате върху техниката. Добавянето им към програмата ви трябва да направи раменните стави по-стабилни и да намалят риска от повторно нахлуване.
