Ако искате да хвърлите килограми след раждането, здравословното хранене и ежедневното упражнение са безопасни, дори ако кърмите. Националните здравни институти препоръчват бавно да намалите теглото си - не повече от една килограм и половина седмично, ако кърмите. Следвайте умерена тренировъчна програма през месеците след раждането. След раждането упражнението подобрява имунната ви функция и настроение. Преди да започнете програма за тренировка, проверете при вашия акушер или редовен лекар.
Детски колички
Колелото за джогинг има три колела за лесно маневриране при бягане или ходене. Натискането на количка по време на джогинг или ходене по бързо е един от начините да получите кардио работа. Колелото за джогинг има три колела за лесно маневриране при бягане или ходене. Обикновено количката за джогинг има по-големи колела, отколкото обикновената количка и доброто окачване, така че когато работите с нея, бебето ви ще се движи свободно. Ако търсите опция без такса, предайте тролейката и пуснете обувките си. Ходенето е препоръчителното упражнение по време на ранната фаза на възстановяване, но след като сте получили разрешение от Вашия лекар, скоростта на ходене или джогинг е напълно безопасна.
Бъдете мацки
Тренировката Be-Fit Mom смесва пилатес, йога и танци. Основана от специалист по перинатални упражнения и автор Хелен Бърн, "Be-Fit мама" помага на жените да останат здрави и здрави по време и след бременността си. Предлагайки учебно DVD и няколко книги, системата "Be-Fit Mom" възстановява коремната стена от вътрешната страна и развива якост на ядрото. В DVD-тата на DVD-та "Bounce Back Fast! Post-Natal Core Conditioning" се предлагат две прогресивни тренировки след раждането, които съчетават пилатес, йога и танци. С упражненията, демонстрирани от действителните майки след раждането, първата тренировка "Нежна първа стъпка" предлага възстановителни упражнения, които можете да започнете само дни след раждането. Втората тренировка, "Bounce Back Fast!" създава първата програма и осигурява по-голямо предизвикателство за тренировка за цялото тяло.
Мамо и аз тренировка
Бебешки упражнения за йога подпомагат храносмилането, съня, комфорта и релаксацията. За програма, която можете да направите в уюта на дома си с вашето бебе, опитайте "Мама и мен тренировка". Разработена от професионалната балерина Apphia Laune Noel, учебният план съчетава класически балет, джаз и йога. Дискът "Йога-танц за мама и бебе" дава възможност на заетите нови майки да възвърнат силата и мускулния си тонус след бременност. Тази тренировка включва бебето във всяко движение и включва йога упражнения за подпомагане на храносмилането, съня, комфорта и отмора.
йога
След раждането йога може да се подобри издръжливостта на дишането, мускулната сила и гъвкавостта. Йогата е от полза по време на бременност и постнатално възстановяване - помага да се подобри дишането, мускулната сила и гъвкавостта. Пренатални класове в местното йога студио могат да ви помогнат да тренирате за труда и да подобрите вашите бележки за бременността в Ангела Галахер в "Йога за майки". Йога поставя предложи за нови майки, които са насочени към гърба и коремните мускули включват Locust, триъгълник, надолу-на лице куче и надолу Plank.
