Транспортната кула тества вашата гъвкавост и атлетичност, докато изпълнявате серия от кратки спринтове с 180 градуса между всеки спринт. Подобно упражнение, наречено "бийп тест", изисква да завършите всеки спринт, преди да звучи звуков сигнал. Когато искате да подобрите времето си на бягане, концентрирайте се не само върху ускорението си за всеки спринт, но и върху техниката на завъртане.
Растение и осев
Едно просто растение и опора е основната техника за овладяване. Когато се приближите до линията, спуснете бедрата си и засадите единия крак по линията. Обърнете тялото си и другия крак и използвайте и двата крака, за да задвижите тялото си от линията. Издърпването на първите стъпки след завъртането ви помага да ускорите бързо към другата крайна линия.
Използвайте ръцете
Добавянето на ръцете към завоя осигурява допълнителен лост и стабилност при завършване на завоя. Когато засаждате десния си крак, поставете дясната си ръка близо до нозете си и използвайте ръката си, за да ви отблъснат от линията. Друг начин да използвате ръцете си е да поставите дясната си ръка върху горната част на бедрото на десния крак и да избутате, което помага да се спре движението на тялото ви напред, когато промените посоките.
Алтернативни крака
Когато бягането на совалка е повече от около шест дължини, помислете за редуване на краката си за засаждане. Можете да използвате мускулите по засаждане и не засаждане крака различно. Ето защо, като редувате крака, който сте засадили, можете да споделите употребата на мускулите между краката си. Вместо стриктно редуване, което може да отхвърли крачката ви, преместете разстоянието до линията на вратата и предпочитате крака, който не сте използвали при последния завой.
Постепенно завъртане
Постепенният завой често е по-ефективен от завъртането на въртене, въпреки че ви е необходимо да изпълнявате малко по-голямо разстояние. Постепенно, в края на всеки спринт, вместо да се обръщате в определен момент, в края на всеки спринт се движите в стегнат полукръг и поставете върха на полукръга в крайната линия. Тази техника ви позволява да запазите скоростта напред, вместо да рязко забавяте и ускорявате в завъртане. Това е особено полезно за хора с проблеми с коляното, проблеми с тазобедрената става или с разкъсани мускули, които завъртането на въртене може да се влоши.
