Ако се опитвате да отслабнете, преосмислянето на избора на напитки е добро място за начало. Между 1965 и 2002 г. процентът на калориите от напитките в американската диета се е увеличил от около 12 на 21 процента. Преминаването към нискокалорични или безкалорични напитки може да помогне за намаляване на ежедневния калориен прием, което може да ви помогне да отслабнете, а някои напитки дори са свързани с потенциални ползи за загуба на тегло.
Вода и тегло
Водата е очевидният избор без калории за хората на диета. Това обаче не е единствената причина, поради която е от полза за загуба на тегло. Увеличаването на количеството вода, което пиете, може да ви помогне да намалите теглото си, според проучване, публикувано в Затлъстяването през 2008 г. Водата може да бъде още по-полезна за отслабване, отколкото другите некалорични напитки. Хората, които търгуват с диета за напитки, изпитват по-голяма загуба на тегло от хората, които продължават да консумират тези напитки, в проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition през 2015 г. Ако не сте фен на чиста вода, опитайте с пенлива вода или добавете плисък от плодов сок, като например лимон или вар.
Зелен чай
Ако искате гореща напитка, помислете за пиене на неподсладен зелен чай. Пиенето на около 4 чаши зелен чай на ден може да доведе до малко количество загуба на тегло и може да помогне за подобряване на нивата на холестерола, както добре, според проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене през 2010 г. Просто не забравяйте да избягвате да пиете когато консумирате млечни продукти и не добавяйте мляко към чая си, тъй като това може да ограничи потенциалните ползи от зеления чай, увеличаващи метаболизма, отбелязва друго изследване, публикувано в Nutrients през 2011 г. Добавянето на лимонов сок е добре, ако ще ми хареса малко повече.
Черно кафе
Кафето може да бъде добър избор за напитки, докато сте на диета, стига да не го зареждате със захар и сметана. Изследователите, които пиеха умерено количество кафе, са похарчили по-малко през целия ден, отколкото хората, които са пили по-малко кафе или изобщо няма кафе, според проучване, публикувано в Затлъстяването през 2013 г. За най-добри резултати се придържайте с черно кафе, тъй като няма калории. Прескочете ароматизираните сиропи и сметана. Ако трябва да добавите нещо към кафето си, вземете по-малък размер и използвайте обезмаслено мляко вместо крем. Средно кафенета с пълномаслено мляко има около 265 калории, но малко кафе с обезмаслено мляко има само 125.
Нискомаслено мляко
Млечните продукти са основен източник на калций в типичната американска диета и понякога са свързани с увеличаване на загубата на тегло. Доказателствата за млякото и загубата на тегло са смесени обаче, като някои проучвания показват, че пиенето на повече мляко спомага за ограничаване на наддаването на тегло, докато други показват потенциално увеличение на наддаването на тегло, според публикувана в "Хранене на поведение" през 2009 г. мляко. хранителни напитки, които могат да бъдат част от здравословна диета за отслабване и можете да ограничите калориите, като изберете нискомаслено или обезмаслено мляко вместо пълномаслено мляко. Академията по хранене и диетология препоръчва да пиете три чаши нискомаслено мляко на ден.
Грейпфрутов сок
Въпреки че пиенето на повече плодов сок като цяло може да доведе до повишаване на теглото, хората, които предпочитат плодовия сок на вода, кафе или чай може да искат да опитат сок от грейпфрут. Хората, които пият сок от грейпфрут преди всяко хранене, са имали увеличение на загубата на тегло, което е почти същото като тези, които са пили вода. Напитката действа като предварително напълване, което помага да се напълни стомаха, така че хората да ядат по-малко калории като цяло. Целият плод все пак е за предпочитане пред плодовия сок, тъй като осигурява повече хранителни вещества и фибри с по-малко калории. Академията по хранене и диетология препоръчва да се ограничите до не повече от 4 до 6 унции от 100 процента плодов сок на ден.
Диетични напитки
Не всеки се радва на питейна вода, което е довело до някои хора, които искат ароматизирана напитка да премине от захар подсладени напитки на диетични напитки. Тази стратегия може да работи за някои хора и може да служи и като междинна стъпка между преминаването от захарни напитки към водата. Търговията с калорични напитки за диетични напитки или вода доведе до загуба на тегло между 2 и 2,5% от теглото им за хора, които са участвали в шестмесечно проучване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене през 2012 г. Хората, които пиеха диетични напитки за 12 седмици, като част от диета с намалено съдържание на калории, всъщност загуби повече тегло от тези, които преминаха към вода, според проучване, публикувано в Затлъстяването през 2014 г.
Не всеки е съгласен, че диетичните напитки са полезни за отслабване, обаче, като статията, публикувана в Yale Journal of Biology and Medicine през 2010 г., отбелязва, че в някои случаи тези напитки всъщност могат да доведат до наддаване на тегло вместо загуба на тегло, поне отчасти защото хората са склонни да получат свръхкомпенсиране за калориите, които пестят. От друга страна, изкуствените подсладители не изглеждат да сигнализират на мозъка по същия начин, както калоричните напитки, и в крайна сметка могат да причинят по-големи желания за сладки аромати, които биха могли да попречат на диетичните усилия. Ако не отслабвате, докато пиете диетични напитки, вероятно сте по-добре да изберете друга некалорична напитка.
Вино и тегло
Пиенето на алкохол, докато се опитвате да отслабнете, обикновено не се препоръчва, тъй като е с относително високо съдържание на калории и може да понижи задръжките Ви, което може да доведе до повишен калориен прием. Ако искате да пиете нещо алкохолно, виното може да е най-добрият ви залог. Леки до умерени приема на вино може да помогне за предпазване от наддаване на тегло, докато консумиращите спиртни напитки може да имат противоположен ефект, според статията, публикувана в "Nutrition Reviews" през 2011 г. Умереното потребление на алкохол се счита за не повече от една напитка на ден за жени и не повече от две напитки на ден за мъжете.
