На базово ниво, загуба на тегло за хората в техните 20 години не се различава от загуба на тегло за другите. Диетата и упражненията все още са най-надеждните стратегии за отслабване и подобряване на здравето, а 20-те неща трябва да работят в тях точно толкова усърдно, колкото всеки друг да види резултати. Въпреки това, тъй като хората в техните 20-те години имат различен бюджет и график от други, има няколко съвета, които могат да помогнат за отслабването да работят по-успешно за тях.
дейности
Редовното упражнение е един от най-добрите начини да отслабнете, а хората в техните 20-те години имат набор от възможности за действие, които могат да помогнат за постигането на тази цел. Клиниката Кливланд препоръчва комбиниране на тренировки за сила, упражнения за гъвкавост и аеробика за отслабване. Колежани и студенти по градовете имат достъп до всички тези дейности, като работят в салона на своята институция. Много компании, които наемат 20-somethings също предлагат фитнес членство или достъп до фитнес оборудване.
Социални тренировки
Много хора в 20-те си години се борят да намерят време за упражнения, поради забързаното работно време и социалните ангажименти. Едно решение е да се комбинира социалното време с упражнението. Намерете приятел на тренировка, който ще ви помогне да се придържате към план за отслабване в дългосрочен план и да се мотивирате един друг да работите по-усилено. Присъединяването към общността или към спортния отбор е друг начин да се срещнете с нови приятели и да говорите, докато се упражнявате. Фитнес класове и структурирани тренировъчни програми в зали или спортни центрове също са полезни опции за хора, които могат да си ги позволят.
Диета
Храненето на разнообразие от здравословни, питателни, нискокалорични храни помага за по-бързо отслабване. Тъй като много хора в 20-те години нямат достатъчно време да подготвят здравословно хранене всеки ден, е полезно да имате подготвени закуски и ястия, които предлагат хранителни ползи без много калории или мазнини. HelpGuide.org препоръчва пресни плодове, обикновено кафе или чай, цели зърнени продукти и много вода. Предварително нарязани зеленчуци и плодове и бързо приготвени зърнени храни също могат да помогнат при лесна подготовка на храната.
Насоки
За възрастни под 65-годишна възраст Американския колеж по спортна медицина препоръчва да се провеждат поне 30 минути упражнения пет дни в седмицата, както и две седмични тренировки за сила. Всяка тренировка за сила трябва да се състои от най-малко осем упражнения с минимум осем повторения. Насоките на ACSM обикновено работят за поддържане на теглото, но младите хора, които искат да отслабнат, може да се наложи да се задържат на упражнения за по-дълъг период от време. За отслабване Американският съвет по физическо натоварване препоръчва 45-минутна или по-голяма тренировка за пет или шест дни в седмицата.
Съвети
Клиниката на Майо подчертава значението на избора на план за упражнения и диета, който работи за Вас и приспособява вашия график, бюджет и предпочитания. Накарайте да намалите теглото си и да работите за по-добро здраве като приоритет и да разберете как може да работи за вас. Упражняването при малки разрушения е ОК, тъй като прави само постепенни промени към по-здравословно хранене. Стартирането на процеса през 20-те години на миналия век проправя пътя към здравословните години и помага за изграждането на стабилна основа за непрекъснато усъвършенстване.
