Сила тренировка се стреми да ви направи по-силен, докато бодибилдинг ритници гол до няколко вдлъбнатини - да направите тялото си визуално изявление на извити мускули и опънати мускули. Можете да станете женска бодибилдинка и все още да поддържате своята женственост и привлекателност, както се вижда от иконите за културизъм като Рейчъл Маклиш и Мариса Риверо, успешни актриси и красиви модели. За да започнете, трябва основно да се ангажирате с първоначален три месеца работа, както и да планирате и проследявате напредъка си.
Върнете се в залата за тежести
Удари стая с тегло най-малко два до три дни в седмицата. Два до три дни в седмицата, трябва да ударите залата за теглене за среща с вашите мряни. Понеделник, сряда и петък са идеални. Можете да се съсредоточите върху задвижващите механизми - мъртва почва, клякам и пейка - за изграждане на мускулите и в процеса на изгаряне на мазнини. Очаквайте да се затоплите, като вдигнете леки тежести и да прекарате около час на сесия. Жените: Не забравяйте да тренирате здраво, след първия месец или по-късно да се аклиматизирате. Натискайте себе си като част от сериозното обучение, предназначено да опаковате 5 до 10 килограма допълнителни мускули, съветва автора на фитнес Stuart McRobert, пишейки в списание "Iron Man".
Увеличаване на интензивността на сърдечната дейност
Вземете любимата си форма на кардио и наклонете интензивността. Изберете любимата си форма на кардио - въртене, колоездене на открито, бягане, спринт на хълма, плуване - и я удряйте здраво. Буквално. Бриан Лебо от Центъра за обучение по атлетично обучение в Охайо съветва HIIT, интервю с висока интензивност, като начин да изгаряте мазнините по ефективен от времето начин. Lebo препоръчва съотношение от 3 към 1 за почивка. На практика това означава, че например може да се качвате трудно, колкото можете, на хълм спринт за 30 секунди, да се разхождате или да се върнете надолу по склона за 90 секунди и да се повтаряте четири пъти за интензивна 10-минутна тренировка.
Променете вашите навици за хранене
Започнете да ядете по-чести, по-малки, по-здравословни храни. Преработените и пържени храни ще се разминават като част от вашата програма за бодибилдинг. Ще се нуждаете от пет или шест малки ястия всеки ден с постно протеин, за да поправите мускулите, въглехидратите, за да заредите тренировките си и здравословните мазнини, за да задоволите глада. Лебо съветва да създадете планове за хранене за вашата седмица. Оставете мускулите си цели 48 часа, преди да работите в една и съща мускулна група и да получите много сън.
Идеи за хранене за начинаещи
Протеинови шейкове са здравословна закуска. Може да се наложи да заредите килера си с много риба тон и пълнозърнести храни. Рейо споделя подробности за диетата си с SimplyShredded.com. Мини-хранене може да се състои от овес и варени белтъчини; сладки картофи и риба тон; кафяв ориз, пиле и зеленчуци; или тилапия и една четвърт от авокадо. Фигурата състезател Ашли Томс, която описва диетата като 90 процента от успеха в бодибилдинга, също съчетава пиле, зелени зеленчуци и овесени орехи; суроватъчни протеинови шейкове и овес; и закуски като протеинови шейкове или шепа ядки.
