Вие сте гладни поради повишените метаболични изисквания на съпротивата. Разрушаваш мускулите във фитнес залата, изчерпвайки ги със захар или гликоген и изгаряте калории. Обучението по съпротива може да изгори много калории, а увеличаването на калоричното търсене не спира, когато напускате фитнеса. Една добра тренировка за тренировки може да повиши основния ви метаболитен процент, според изследване в Държавния университет в Колорадо.
протеин
Едно от нещата, които се случват, когато тренирате, е, че аминокиселините се разграждат или използват от тялото за различни задачи. Изследванията в университета в Западен Онтарио показват, че активните хора могат да изискват повече протеини, отколкото техните по-малко активни партньори. Добрите източници на протеини включват постно разфасоване на говеждо месо, пиле, риба и постно разфасовки от свинско месо. Млякото е отличен източник на протеин и може лесно да се консумира за допълнителни калории между храненията. За тези, които практикуват всякакъв вид вегетариански начин на живот, се предлагат различни соеви продукти.
Въглехидрати
Въглехидратите са предпочитаното гориво за тялото ви, тъй като те са най-лесните за изгаряне. Един от основните източници на енергия при вдигането е доставката на мускули от гликоген или захар. Ако изгорите всичко, трябва да "заредите резервоара си" за оптимална работа следващия път. Докато е възможно да се вземат минимални въглехидрати и все още да се изпълняват, ако сте постоянно гладни, може да искате да разгледате този аспект на вашата диета. В допълнение, изследванията в Texas A & M показват, че комбинирането на протеини с въглехидрати може значително да подобри възстановяването.
Мазнини
Да, някои мазнини са от съществено значение. Омега-3 и омега-6 мастни киселини са необходими за различни функции в тялото, включително хормонално регулиране. Повдигането е натоварване на ендокринната или хормоналната система. Ако в диетата си не получавате основни мастни киселини, можете да консумирате допълнителни рибени масла за омега-3 мастни киселини, като например сьомга, и да използвате ленено семе при готвене за омега-6. Диетата с твърде ниско съдържание на мазнини може да има отрицателно въздействие върху способността ви да се възстановявате. Проучванията в университета в Хелзинки показаха, че диетите с твърде ниско съдържание на мазнини понижават нивата на тестостерона, което ще окаже негативно влияние върху способността Ви да се възстанови.
Поставяйки всичко заедно
Когато ядете, е почти толкова важно, колкото и това, което ядете. Ако винаги сте гладни, уверете се, че сте правилно подхранвани преди тренировка. Скромното количество протеини и простата предварителна тренировка на въглехидратите може да ви осигури допълнителна енергия и да ви оставя да се почувствате по-малко уморени. След тренировката, уверете се, че приемате заедно протеини и въглехидрати, както е описано по-горе. Разделете храната на по-малки порции и яжте я през целия ден. Ако все още сте гладни, пийте мляко между храненията, добър източник на белтъчини, въглехидрати и малки количества мазнини. Тренирайте здраво и се храните добре.
