Прекарването на ден след ден, като пишете на компютър или правите други дейности, които изискват ръцете ви да останат пред тялото ви, може да доведе до невъзможност да сложите ръцете си зад гърба си. Мускулите на гръдния кош се затягат, когато ръцете ви са непрекъснато пред тялото ви и в отговор горните мускули на гърба се разхлабват. Този мускулен дисбаланс може да бъде ремонтиран чрез упражняване на гъвкавост.
Гръден кош
Гърдите ви са направени от гръдния кош, мускулите, сухожилията, гърдите, лигаментите и вътрешните органи, като вашето сърце и диафрагмата. Плътните мускули на гръдния кош водят до закръглени рамене и лоша поза. Тъй като губите гъвкавост в мускулите около гръдния кош, може да имате затруднено дишане и да откриете, че не можете да достигнете зад гърба си.
Вратите се простират
Простата опция, която можете да изпълнявате на работа или у дома, е вратата на гърдите. Този участък отваря гърдите и раменете ви. За да започнете, стойте в средата на отворената врата, сякаш сте се разхождали и поставете сгънатата си дясна ръка на стената. Ръката ви е разположена право от лакътя и лакът е в права линия от рамото ви. Ако усетите протягането в тази позиция, останете тук и задръжте. Ако имате нужда от по-дълбоко разтягане, леко завъртете тялото си наляво, докато усетите разтягането в гърдите. Задръжте за 30 до 60 секунди. Повторете обхвата на лявата ръка. Можете да повторите поредицата два или три пъти на ден, всеки ден.
Поддържана
Йога упражнения включва пози, които ще увеличат обхвата на движение в гърдите. Модифициран завой назад започва с лежане на гърба с навита йога мат или кърпа, поставена на средната си гръб и перпендикулярна на гръбнака. Ще ви е необходима и малка възглавница, която да поддържа главата ви и да поддържа подравняването на врата ви. Отворете ръцете си отстрани на тялото си и починете ръцете си на пода с дланите си нагоре. Коляното ви се наведе с краката си на пода. Списание "Йога Журнал" препоръчва задържането на този заден ход в продължение на две до три минути.
Side Twist
Обръщането на торса ще подобри обхвата на движение около гръдния ви корпус. Извършете странично усукване от странично разположено положение. Легнете в дясната си страна с коленете си наклонени, за да образуват ъгъл от 90 градуса в бедрата. Погледнете към тавана, вдигнете лявата си ръка към тавана, а след това позволете на лявата ръка да се отвори зад вас. Поставете опора под лявата си ръка - като куп възглавници - или починете ръката си на дивана. Не позволявайте ръката ви да се държи без подкрепа. Поддържайте тази позиция в продължение на две или три минути, преди да повторите от другата страна.
