Плантарната фасция е гъста тъкан от тъкан, която се простира от петата до петите и създава свода на крака. Прекаленото използване и претоварването може да доведе до възпаление; този плантарен фасциит е една от най-честите състояния на краката, според MedlinePlus, и причинява болка, особено в петата, което прави ходенето трудно. Консервативното лечение, което включва упражнения за разтягане на петата и краката, обикновено подобрява състоянието с времето.
Рискови фактори
Някои фактори ви излагат на повишен риск от развитие на плантарен фасциит: плоски крака, високи арки, внезапно натрупване на тегло и затлъстяване, обувки с меки подметки или лоша подложка на арката, стегнато Ахилесово сухожилие и дълги разстояния и спускане надолу.
Симптоми и превенция
Много хора с плантарен фасциит развиват клопки, които са костни растеж на петата на костите, отбелязва Американската академия по ортопедични хирурзи. Симптомите на плантарния фасциит включват болка в долната част на петата, леко подуване, зачервяване и нежност на петата. Повечето хора усещат повишена болка сутрин, последвано от постепенно подобряване през деня. Вашата болка може да стане мрачна болка до края на деня и да покаже по-нататъшно подобрение с почивка. Най-добрата превенция за плантарен фасциит, според MedlinePlus, поддържа гъвкавост около глезена, особено вашите телешки мускули и ахилесовото сухожилие.
Консервативно лечение
Плантарният фасциит обикновено се подобрява с течение на времето, след шест до 18 месеца, без лечение, според Healthcare South. С лечението състоянието може да се подобри по-бързо, често след два месеца. Лечението също помага за облекчаване на болката и дискомфорта на състоянието. Консервативното лечение, което изключва операцията, е обичайният подход. Удължаващите упражнения облекчават уплътняването на гъстата тъкан на плантарна фасция, която причинява състоянието. Протягането също така облекчава стегнатостта на телесния му мускул и ахилесовото сухожилие.
Тенис топка стречинг
Протягащите упражнения създават усещане за дърпане в мускулите ви, без да причиняват болка. Изпълнете стрелата на тенис, докато сте седнали. Поставете арката на крака си върху топката за тенис и хвърлете топката напред-назад с дъгата. Изпълнете стрелата на тениса, докато стоите, докато се подобри състоянието ви.
Съвети и предупреждения
Упражненията, които облекчават болката на петата, подсилват мускулите на краката и глезените и разтягат плантарната фасция и сухожилието на Ахил. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да диагностицирате състоянието си, преди да изпълните упражнения за разтягане на крака.
