Списъкът с числа на бойните изкуства в стотиците. Той се простира от борба с ъгловите пръчки от Южна Африка и от juego del palo в Испания до капоейра в Бразилия и Кинамот от Филипините. Въпреки това, когато мислите за бойните изкуства, най-вероятно смятате тези, които идват от Азия. Някои от най-често срещаните видове бойни изкуства включват джудо, джиу джицу, карате, таекуондо и тай чи. Изучаването на основни упражнения за бойни изкуства за всеки може да ви помогне да определите дали искате да станете практикуващ този спорт.
Новият: Джудо
Създаден през 1882 г., джудо е сравнително модерно японско бойно изкуство. Целта на онези, които практикуват джудо, е да хвърлят или да свалят противника, а след това, когато се намират на земята, да ги обезвредят с грабваща маневра, да притискат, да задушат или да заключват ставите. При джудо стачките с ръце, крака или оръжия не се допускат в състезание или свободна практика - но се одобряват в предварително подредени форми като ката.
Общо упражнение в джудо е плаващият бедро, един от най-често срещаните хълбоци, използвани в състезанието. За да го направите, се изправете срещу опонента си и бързо хванете колана му, след това го плъзнете настрани и издърпайте опонента си над бедрото. При хвърляне на тазобедър, вие правите същото движение, но вдигнете състезателя на гърба си и го хвърлете на земята.
Други упражнения за практикуване на джудо включват:
- Едноръчно хвърляне назад
- Изхвърляне на хълбока
- Голяма вътрешна жътва
- Пролетно обгръщане
- Обръщане на ръката
Близка борба: Жиу-Джицу
Също известен като jujutsu, това японско бойно изкуство има за цел да неутрализира врага, използвайки щифтове, хвърляния и ключалки. Практикуващите в джиу-джицу влака в пет основни области: блокиране, хвърляне на въртене, хвърляне на въртене, бягство и удар.
Едно обичайно упражнение е известно като свалянето на двойното краче, което често се съкращава до двойно или двойно. Това изисква да вземеш състезател с двете си ръце около краката си и да принудиш противника на земята, независимо дали се вдигаш или затръшваш или използваш рамото си, за да се придвижиш срещу краката му.
Веднъж на земята, влезте в планината, в която един човек седи на торса на противника. Тук най-добрият боец може да се занимава с удари, задушавания или съвместни брави.
Допълнителните движения на jiu-jitsu включват:
- Предни удар и удар
- Висока и ниска цена
- Извадете китката
- Раменна брава
- Капка капка
Традиционното бойно изкуство: Карате
Карате, който произхожда от Окинава, Япония, може да е най-популярното бойно изкуство в САЩ. Упражненията включват удари, ритници, удари на коляното и лакътя и движения с отворени ръце. Можете да разрушите карате по-нататък в стилове като Shotokan, Shito Ryu, Goju Ryu и Wado Ryu.
В карате, изучаването на ударния ритник е ефективно упражнение. Това изисква да сложите крака си на крака до коляното и след това да го счупите напред, водейки с топката на крака. Веднага, когато краят е почти удължен, върнете го по-бързо, отколкото го удължихте.
Общите карате упражнения включват:
- Предни и задни ритници
- Хук ритник
- Горно изкачване, средно и надолу блок
- Основни удари
Tae kwon се фокусира върху техниките за ритане. Снимка: microgen / iStock / GettyImages Олимпийският спорт: Тае Куон До
От всички бойни изкуства само таекуондо и джудо се състезават на Олимпиадата. Tae kwon do подчертава техниките за ритане, както и обучение за самозащита. Предварително подредени последователности от техники, често извършвани от тези, които практикуват таекуон до, са известни като форми.
Едно от най-важните упражнения за овладяване, обаче, е блокът. Те се защитават срещу удар от опонента ви. Видовете блокове включват блока с нисък блок, средния блок и високия блок, както и външния блок на предмишницата и ножовия блок.
Други таекуон упражнения включват:
- Пробиване на ръчни извивки
- Първа стачка
- Предница
- Акцентът на удар
- Краен победител
