Сапуните за софтбол се нуждаят от уникални тренировки за укрепване на ръцете и подобряване на ефективността. Обаче само съсредоточаването върху хвърлящата ръка и рамото няма да доведе до увеличена скорост на терена. Сапуните за софтбол трябва да имат силна основа за генериране на енергия, което означава, че тренировката им трябва да включва упражнения за укрепване на краката и сърцевината.
мост
Основните мускули, включително коремните и обвивките, осигуряват софтболни канапи с ротационна сила и стабилизират багажника, което улеснява предаването на енергия от долната част на тялото към рамото за накланяне. При просто упражнение за подобряване на якостта на сърцевината се формира мост на тялото, като се използват само лактите и пръстите за подпомагане. Дръжте гърба направо навсякъде, с коремните контракти. Задръжте позицията възможно най-дълго, като работите до два серии от по 60 секунди.
Планински катерачи
Това основно упражнение включва голяма тренировъчна топка. Поставете лактите върху тренировъчната топка и удължете краката направо назад, като образувате мост. Нестабилността на топката принуждава основните ви мускули да се свиват, за да стабилизират тялото. След това извийте един крак наведнъж, като коленете се докосват до топката. Движението укрепва долната част на корема, помагайки за генерирането на повече мощност при накланянето. Изпълнете два комплекта от 12 повторения на всеки крак.
Едноконечно пробиване
Това упражнение изгражда горната сила на тялото и мощта в рамото. Коленичи на коляното си. Поставете другия крак на земята пред вас с коляно извито на 90 градуса. Докато държите гърба си прав, стреляйте бързо по склоновете на лодката, като използвате нормалното си движение. Елиминирането на краката укрепва ръката. Най-малко 30 удара дават добра тренировка.
Шампионат на Швейцарската топка
Седнете с гръб, от раменете си до хълбоците, срещу голяма топка за упражнения. Коляните трябва да бъдат на 90 градуса, а бедрата да са успоредни на земята. Дръжте ръцете си право напред. Издърпайте на дъното на гръдната клетка и бавно къдрете багажника си, повдигнете раменете и горната част на гърба от топката. Завъртете бавно обратно в стартовата позиция, за да завършите движението. Изпълнете два комплекта с по 15 повторения, за да увеличите силата на ядрото.
Защита на китката
Сапуните за софтбол трябва да държат здраво хлабавата си китка, но все още да се разхлабят, за да имат отлични резултати в края на терена. За да работите с китката, застанете на 15 фута от улавящото устройство и закопчайте с помощта на китката, като държите равновесното си рамо право надолу към вас. Опитайте се да направите 50 удара за китката.
